'Menopoz Sonrası Şişmanlık Artıyor'

Özel Rentıp Hastanesi’nden diyetisyen Hare Kavukoğlu, yapılan araştırmaların menopoz sonrası dönemde şişmanlığın arttığını gösterdiğine dikkat çekerek, bu durumun hormonal değişiklikler sonrası metabolizmanın yavaşlaması ve beslenme tarzındaki yanlışlardan kaynaklandığını söyledi. Aşırı protein tüketiminden kaçınılmasını öneren Hare Kavukoğlu, şunları dile getiriyor: “Balık çoklu doymamış yağ asitleri özellikle omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle, haftada en az iki kez tercih edilmelidir. Düzenli fiziksel aktivitede bulunulmalıdır. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Her gün veya haftada en azından birkaç gün en az 30 dakika yürüyüş gereklidir. Basit şekerden uzak durun. Kan şekeri düzeyi sağlıklı bir menopoz için önemlidir. Kan şekerini yükseltmeyen kompleks karbonhidratları seçin ve öğün atlamadan az ve sık yiyin. Kuru baklagiller, bulgur, kepek, çavdar, yulaf ve bunlar yapılmış ürünler, sebzeler, meyvelerin birçoğu kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlarken şeker, bal, pirinç, patates, muz, üzüm, incir gibi besinler hızla yükselmesine sebep olurlar.”Yağ alımının sınırlandırılmasını isteyen Kavukoğlu, şöyle devam ediyor: “Sıvı yağlar elzem yağ asitlerinin alınması için en önemli kaynaktır ve bu yağ asitleri vücut tarafından yapılamaz. Bu yüzden ayçiçek, mısırözü, soya, fındık yağı ve zeytinyağı bizim için doğru seçenekler olacaktır. Aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçının. Kafeinsiz kahveler ya da bitkisel çaylara daha fazla yönelin. Ayrıca alkolde yüksek enerji içeriği ile yağlanmaya sebep olması ve kalsiyum emilimini bozmasıyla da uzak durmamız gereken içecekler arasındadır. Su tüketiminize dikkat edin. Günde mutlaka ortalama 8-10 bardak su için.”“Posa tüketimini arttırın” diyen Kavukoğlu, sözlerini şöyle sürdürdü: “Meyveler; elma, armut, çilek vb. sebzeler, kuru fasulye, yağlı tohumlar, sert kabuklu yemişler, ceviz, fındık vb, pirinç, yulaf, arpa kepeğindeki suda çözünen posa kolesterolü düşürür, kan glikozunu düzenler. Şeker hastalığı, kanser ve koroner kalp hastalığı riskini azalttığı gibi bu hastalıkları olan bireylerde tedavi edici özellik taşır. Aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır. Aşırı tuz tüketimi; hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve idrarda kalsiyum atımında artış sonucunda osteoporoza kemik erimesine neden olabilmektedir. Tamamlayıcı tedavi yöntemi olarak kullanılan fitoöstrajenler ve fitoterapi yöntemi olabilecek yan etkilerinden dolayı uzman görüşü alınarak doğru bir şekilde kullanılmalıdır.