Orta yaş döneminde kadınlarının birçoğu kilo almaya başlar. Özellikle menopoz öncesi ve sonrası dönemde, 35-65 yaşları arasındaki kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, kadınların kademeli olarak kilo aldıklarını göstermektedir. Kimileri bunu menopoza ya da menopoz tedavisine bağlasa da bu yönde bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Menopoz döneminde kilo alımının en önemli nedeni; metabolizma hızının azalması ve hareketsiz yaşam tarzının benimsenmesidir. Aslında şişmanlama sadece menopoz dönemiyle sınırlı değildir. Önceki yıllarda başlayan yağlanma, bu dönemde de devam etmektedir. Östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak kollar ve bacaklarda incelmeler, karın bölgesinde ise erkek tipi kilo alımı görülmektedir. Ayrıca bu dönemde kemik ve kaslarda ortaya çıkan gerilemeler vücut yapısını etkilemekte ve kişinin hareketsizliğini daha da arttırmaktadır.
Menopozda en uygun tedavinin eksilen hormonların yerine konulması olduğunu belirten Türkiye Menopoz ve Osteoporoz Derneği Başkanı Prof. Dr. Erdoğan Ertüngealp, menopoz döneminde uygulanan kişiye özel hormon tedavisinin (HRT) başta kilo artışı olmak üzere ateş basması, terleme, stres, gerginlik, uykusuzluk, çarpıntı, kemik ağrıları ve unutkanlık gibi diğer menopoz şikayetlerinden de kadınları kurtardığını söyledi. Son araştırmaların hormon tedavisinin tüm menopozal şikayetlerin tedavisinde en etkili ve tek yöntem olduğunu ispatladığına değinen Prof. Dr. Ertüngealp, kadınları doktorlarına danışarak kendileri için uygun tedavi yöntemini belirlemeleri konusunda uyardı.
Menopoz döneminde sağlıklı beslenme önerilerine uyarak kilo kontrolünün yanısıra menopozun terleme, sıkıntı ve yorgunluk hissi gibi belirtilerini de azaltabilir menopozun yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkilemesine izin vermeden bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz.
Menopoz Dönemi İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri: Doktorunuza danışarak kendiniz için en uygun tedavi yöntemini öğrenin
Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirin ve dengeli beslenmeyi amaç haline getirin
İdeal vücut ağırlığınızı korumaya özen gösterin
Günlük öğün sayınızı arttırın, artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışın
Yeterli miktarda kalsiyum alımına dikkat edin. Menopoz dönemi öncesi günlük kalsiyum ihtiyacı 1000mg/gün, menopoz sonrası ise 1500mg/gündür. Süt ve süt ürünlerinin yanısıra yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynakları olduğunu unutmayın
Aşırı protein tüketiminden kaçının. Yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırarak osteoporoz için önemli bir risk faktörü oluşturur
Yemeklerde tuz kullanımına dikkat edin, salamura besinlerden uzak durun
Günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneş ışınlarından düzenli olarak yararlanın. Kışın öğle vakitleri, yazın ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde özellikle bilekten dirsek bölümüne kadar kollarınızı ve ayaktan dize kadar bacak bölgenizi güneşlendirin
Sigara içmemeye özen gösterin
Düzenli olarak egzersiz yapın. Hergün en az yarım saat yürüyün
Açık çay ya da kuşburnu, yeşil çay gibi bitki çayları için
Bol su tüketin
Kafein vücuttaki kalsiyumu azalttığı için kafeinli içeceklerden, alkol ve çok acılı yiyeceklerden uzak durun
Posa yönünden zengin sebze ve meyvelere ağırlık verin
Beyaz ekmek yerine kepekli veya çavdar ekmeğini tercih edin
Üç beyazdan (un, tuz ve şeker) uzak durun.