Soru: 9 aylık bir kızı olan yeni bir anneyim. Hamileyken çok aşırı kilo aldım, doğumdan sonra biraz kilo verdim fakat şuan tekrar kilo alıyorum. Her gün en az 3 kilometre yürümeye çalışıyorum ve kilo antremanına henüz başladım. Kilo vermek istiyorum ve bir günde az az 5 öğün yemenin metabolizmayı hızlandırdığını duydum. Bu doğru mudur?
Cevap: Metabolizmayı hızlandırmanın tek doğru yolu kas kütlesini geliştirmektir. Bu da ağırlık antremanı ile olur. Büyük öğünlerle metabolizmamızı hızlandıramayız fakat hatta hergün ekstra 50 kalori yakmak bile çok önemlidir.
Bazı insanlar, 5 veya 6 öğün küçük öğünler yemenin açlıklarını ve kalori girişlerini sınırlandırmaya yardım edeceğini buldular. Bizim vücudumuz yağ gibi aşırı bütün kalorileri depolar, bu yüzden her şekilde kalori alırız.
Çoğumuz çabucak kilo vermeye çalışırız, fakat gerçekte çoğu insan yavaş yavaş kilo verir. Her ay bir veya iki kilo.
Her gün yediğiniz meyve porsiyonlarının miktarı, açlık yerine duygusal nedenlerden ötürü kaç defa yediğinizin sayısı gibi davranış ile ilgili küçük hedefler üzerine odaklanalım. Aşamalı olarak değişimler yaparsanız, kilo verirsiniz.
Lynn Grieger