Vücudumuzun enerji ihtiyacının %90 nı mitokondriler tarafından sağlanmaktadır. Mitokondrilerimiz, hücrelerimizin ve vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu kimyasal enerjiyi sağlar. Yani, mitokondrilerimiz vücudumuzun enerji santralidir. Bunun yanında metabolizmamızı hızlandırarak, kalori yakmamıza yardımcı olur. Peki, mitokondriyal faaliyeti ve mitokondri sayımızı artırarak daha enerjik, daha genç ve daha dinamik olmak istemez misiniz?
Mitokondriler en yoğun olarak kas dokusunda bulunur. Kaslarımızı ne kadar aktif kullanırsak o kadar çok ve aktif mitokondrimiz olur. Ne kadar çok mitokondrimiz varsa bazal metabolizma hızımız artar ve o kadar çok kalori yakarız. Mitokondri sayısını arttırmak için, aralıklı olarak mitokondrilerimizi yıkıma uğratmamız gerekmektedir. Yıkıma uğrayan mitokondri, bölünür ve çoğalır. Bunun için yapmamız gereken, gün içinde 1 dakika bile olsa 8-10 set yüksek yoğunluklu egzersiz yaparak kaslarımızı zorlamak, spor, egzersiz, yürüyüş tercih hareket sağlanmalıdır. Hareket olmadan sağlıklı mitokondri faaliyetinden bahsedemeyiz.
Öğün sıklığını azaltmak ve ketojenik diyet yapmak, mitokondrilerin sayısını artırmaya yardımcı olacaktır. Özellikle kükürt zengini besinler, karnabahar, lahana gibi sebzeler, su tüketimini arttırmak, yeşil çay içmek, nefes egzersizleri ve doğru nefes teknikleri mitokondrilerin sayısını arttırarak genç ve dinamik yaşamın anahtarını elinize alabilirsiniz.
Diyetisyen Kübra Demir Çıtlak
kubracitlakdemir.com
Instagram/@dyt.kubracitlakdemir
Facebook/@dyt.kubracitlakdemir