Bırakmak için kendinize bir tarih verin ve ne olursa olsun ertelemeyin. Unutmayın başlamak başarmanın yarısıdır.
Sigaranın zararlarını hatırlatacak broşür, resim veya sigaranın sebep olduğu hastalıkların bir listesini hep göz önünde bulundurun. Bunları iş yerinizde, evinizde ya da arabanızda görünür yerlere koyun.
Sigara içmekten en çok keyif aldığınız zamanları bir bir listeleyin. Mesela yemekten sonra veya öğle kahvenizi içerken gibi... O zaman dilimlerinde başka şeyler yapın.
Sigarayı size hatırlatacak her şeyi hayatınızdan çıkarın. Küllük, çakmak, kibrit ne varsa yok edin.
Sigarayı neyin yanına yakıştırıyorsanız ondan uzak durun. Kahve veya çay gibi sigarayla özdeşleştirdiğiniz şeylere bir süre ara verin.
Sigarayı bırakınca iştah artışı olabilir. Kilo almamak için hamur işi ve şekerli besinlerden uzak durun.
Bol su ve meyve suyu için ve düzenli olarak yürüyüş yapın. Bu vücudunuzdaki sigara kalıntılarından hızlı kurtulmanızı sağlayacaktır.
Sigara içilen alanlardan kesinlikle uzak durun. Korkmayın birkaç hafta içinde sigara arzunuzu kaybedeceksiniz.