Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
|
**1. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim light ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık |
| Öğlen | 50 gram light ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata |
| Akşam | Bir kase mercimek çorba,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata |
|
**2. Gün**
|
| Sabah | Şeker çay, bir adet yumurta,
iki ince dilim light ekmek,
beş adet zeytin,
domates ve yeşil biber |
| Öğlen | Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata |
| Akşam | 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
iki yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata |
- - - - - -
|
**3. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz ıhlamur,
bir adet yağsız tost,
bir elma,
domates ve salatalık |
| Öğlen | İki adet hamburger köftesi,
üç – dört kızarmış patates,
bir tabak az yağlı salata |
| Akşam | Bir tavuk but (derisiz),
bir yemek kaşığı makarna,
üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata |
|
**4. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz bitkisel çay,
iki yumurtayla omlet,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata |
| Öğlen | Yarım pizza,
bir haşlanmış patates,
bir bardak ayran ve salata |
| Akşam | İki adet kabak dolma,
iki kibrit kutusu peynirli börek,
bir çay bardağı yoğurt ve salata |
- - - - - -
|
**5. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz çay, iki sosis ızgara,
bir dilim light ekmek,
domates ve salata |
| Öğlen | 140 gram dil füme veya dana jambon,
bir tabak yağsız salata |
| Akşam | 210 gram karışık ızgara ve salata |
|
**6. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz limonata,
kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve
salata |
| Öğlen | 100 gram beyaz peynir,
bir portakal
salata |
| Akşam | Balık serbest,
bir kibrit kutusu helva |
|
**7. Gün**
|
| Sabah | Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram light ekmek,
bir domates ve salata |
| Öğlen | 300 gram yoğurt,
200 gram karnabahar haşlama,
bir dilim light ekmek ve
salata |
| Akşam | Meyve salatası serbest |
**Diyetisyen Aşkın Yüksel**