Pilates Buzz’u Yakalama

Liz NeporentSon zamanlarda fitness’da neler olup bittiğini kontrol edecek olursanız, muhtemelen Pilates üzerinde bir vızıltı duyacaksınız. Starbucks’da satılan kahve içeceklerinden biri gibi olmasına rağmen bu gelişmiş egzersiz formudur. Denemeniz gereken bu çeşitler midir?

O nedir? Eskiden marangoz ve şu an bir jimnastikçi olan Joseph Pilates ( pih—Lah diye okunur ) tarafından bir yüzyıl önce yaralanmış dansçılar için bir egzersiz tekniği olarak icat edilmiştir. Pilates’i uygulamanın iki yöntemi vardır. Calisthenics egzersizlerinde uzmanlaşabileceğiniz bir hasır üzerine bir grup sınıfı alabilirsiniz veya Cadillac ve Reformer gibi egzotik isimlerle özellikle tasarlanmış makinelerin serilerinde özel dersler alabilirsiniz. İster mat ister makine alın, bütün Pilates hareketleri, elektrik santralı kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır - alt sırt, uyluk ve kaba et- ve size doğru olarak sıralamayı öğretir bu yüzden özgür ve rahat bir şekilde hareket edersiniz.

Bunu neden seviyoruz? Pliates, günümüzün egzersizleri uygulayanların nelere ihtiyaç duyduğunu bile dahil etmiştir. Güçlülüğü, esnekliği ve dayanma süresini artırır ve pozisyonu, düzeni, tertibi ve dengeyi artırır. Hiçbir şey zorlanmaz veya tekrarlanamaz; yakmak yerine doğru olan formu vurgularsınız.

Dezavantajları: Oldukça pahalıdır. Özel derslerin bir seansı pahalı gelebilir. Karşılaştırmayla bazı sınıflara bir pazarlık yapılır yani, bulunduğunuz ülkeye veya eğitmenize göre bir sınıf için fiyat verilir. Çoğu jimnastik, indirimle ek bir fiyat ve özel bir komut olmadan üyelerine dersler sunarlar. Bu şeylere hemen egemen olmak isterseniz bu, sizin için idman olmayabilir. Dans, yoga ve savaş sanatı gibi Pilates’i öğrenme, uzun dönemli ve evrimsel bir süreçtir.

Bilgi: Bu egzersizin adının Pilates olması gerekmezdi. Ticari marka baskı / sayım yüzünden çoğu eğitmen, temel elementlerin aynı kalmasına rağmen idmanlarını yeniden isimlendirmeyi tercih etmişlerdir.

Örnek Hareket: Bu kıvrılma ve bükülme hareketi, her hangi Pilates bir idmanda temel bir egzersizdir.

Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın, kalçalarınızın hizasında zemin üzerinde bacaklarınızın her ikisini de bastırın ve ayağınızı düz tutun.

Abs bölgenizi içinize doğru sıkıca çekin ve her iki kolunuzu iki yanınızda olacak şekilde serbest bırakın; zeminden biraz uzak olacak şekilde.

Yavaşça hareket edin, göğsünüz dizlerinize değene kadar eğilin. İlk olarak başınızı zeminden kaldırın daha sonra omzun uzlarınızı ve hemen ardından omurganızı kaldırın. Gerekirse uyruklarınızın arka kısmını kullanarak destek alabilirsiniz.

Dimdik oturun ve hemen ardından arka tarafa doğru dönün ve kontrolünüzü azaltın.

**YOGA UYGULAMA VİDEOLARINI, 'SAĞLIK' KATEGORİSİNDEN İZLEYEBİLİRSİNİZ!

[YOGA VİDEOLARI İÇİN TIKLAYIN!

](http://video.ivillage.mynet.com)**