Kilo alışverilerinde ruh halinin etkili olduğu yapılan araştırmalarla ortaya konuldu. Özellikle kendinizi mutsuz ve huzursuz hissettiğiniz anlarda hatta melankolinin had safhada olduğu durumlarda daha çok abur cubur tüketirsiniz. Gün içinde tüketilen bazı besinle mutluluk hormonu salgılanmasını sağlarken bazıları da kişiyi stres sokabilir ya da tam tersi daha sakinleştirebilir. Bu nedenle kilo verme sürecinde sağlıklı beslenmenin yanında aslında ruh halinizde doğrudan etki gösterir.
Kilo vermek için uygun bir aday olabilirsiniz. Metabolizma hızınız, yaşınız, spor yapma rutinleriniz kilo vermek için doğru olabilir. Ancak eğer doğru bir ruh halinde değilseniz ne yazık ki istediğiniz kilo verme hızına ve ideal kilonuza ulaşmanız mümkün değildir. Aylarca hatta haftalarca sürecek yoğun bir diyet programına girmeyi düşünüyorsanız ruh halinize dikkat etmeniz gerekir. Peki diyet yaparken ruh halinizi nasıl yönetebilirsiniz? İşte ruh halini yöneterek diyet sürecini olumlu etkilemenin 6 pratik yolu...
Hayatin her alanında olduğu gibi kilo verme sürecinde de bir hedef belirlemeniz gerekir. Ancak bu hedefin ulaşabilir ve gerçekçi olmalıdır. Kendinize kilo verme aşamasında zaman tanımalısınız. Çünkü kilo alımı bir anda olmadığı gibi kilo verme hızı ve süresi de haftalarca sürecektir. Bu nedenle her hafta için belirli bir hedef koyarak ideal kilonuza ulaşmaya çalışmak daha kolay bir adım olacaktır.
Kilo verme aşamasında en önemli nokta iradedir. Toplumsal tabular içinde kilo vermeyi başaranlar iradesi yüksek, kilo vermeyi başaramayanlar ise iradesi düşük kişiler olarak kodlandırılır. Ancak bu aşamada istek ve arzuda belirleyici rol oynar. Eğer kilo vermeye istekliyseniz bunun bir gün mutlaka gerçekleşeceğini düşünerek kendinizi motive edebilirsiniz.
İdeal olarak belirlediğiniz kiloya ulaşmak için mutlaka hayal kurun. Kendi bedeninizden daha küçük bir kıyafet alın ve bu kıyafetin içinde kendinizi hayal edin. Umutsuzluğa düşüp motivasyonunuz kaybettiğiniz her anda istediğiniz kilodaki halinizi gözünüzün önüne getirin. Bu sayede ruh halinizi yeniden güçlendirebilir, diyetinizin çok daha iyi bir şekilde devam ettirebilirsiniz.
Kilo verme hızı zaman içinde dalgalanır. İlk haftalarda oldukça hızlı bir şekilde kilo kaybettiğinizi gözlemlersiniz. Ancak haftalar ilerledikçe kilo verme hızı da yavaşlar. Kilo veremediğiniz zamanlarda kendinize haksızlık yapmayı bırakın ve çözümler üretin. Ruh halinizde değişimler yaptıktan sonra fiziğinizi de kolayca değiştirebileceğinizi unutmayıp kendinizi tıpkı yakın arkadaşınızı kucaklar gibi şefkatle kucaklayın. Kendinizi mutlaka ilerleyen süreç için motive edin. Hedefinize ulaşabileceğinize kendinizi inandırın.
Diyet sürecinde ruh halini olumsuz yönde etkileyen en önemli detaylardan bir tanesi de mükemmel olmaya çalışmaktır. Size verilen diyet programını birebir uygulamak elbette ki daha hızlı ve kısa yoldan sonuca ulaşmanızı sağlar. Ancak bazı durumlarda diyetin bozulmasını, küçük kaçamakları görmezlikten gelebilirsiniz. Arada bir öğün bozmanın size kilo aldırmayacağının farkında olun.
Diyet sürecinde tartılmak ruh halini doğrudan etkiler. Herkesin kilo verme hızının aynı olmadığını unutmamanız gerekir. Ruh halinizi kötüleştirmemek ve motivenizi korumak için her gün tartılmak yerine haftada bir gün tartılmayı tercih edin.
kilo verme döneminizde hem metabolizmayı güçlendirecek, hem kolayca yağ yakmanıza yardımcı olacak hem de şeker seviyenizi dengeleyecek zengin ve besleyici gıdaları bir araya getirdik. İşte kolay ve etkili yollar.
ŞEKERİ DENGELEMEK İÇİN ELMA SİRKESİ
Hepimiz sirkeyi salatalarımızda hatta ev temizliğinde kullanıyoruz, ama Katty Perry gibi ünlülerin buna aşık olmasının bir nedeni var. Elma sirkesi doygunluk hissini artırır, haliyle daha az yemenizi sağlar. Ayrıca vücudunuzdaki şeker seviyelerini dengelemek için de etkilidir. Kan şekeri seviyelerinizi stabil hale getirmeye yardımcı olan% 5-6 arasında asetik asit içerir ve büyük bir çikolatalı kek parçasına özlem duyduğunuzda onu büyük bir müttefik haline getirir. Bu alışkanlığı sürdürmek çok basit, sadece bir bardak suya bir çay kaşığı elma sirkesi ekleyin ve yatmadann önce her gün için.
YAĞLARI YAKMAK İÇİN ZENCEFİL KULLANIN
Kilo vermek istediğimizde kas kütlesi veya su kaybetmeden yağdan kurtulmak istiyoruz. Bunun için zencefil vazgeçilmezdir. Zencefilin içinde termojenik bir etki oluşturan bir şey vardır, buda vücut ısısında küçük bir artışa yol açar ve dolaşımı artırır. Termojenik etki, sindirimi, fazla çaba sarf etmeden kalori yakacak şekilde geliştirir ve güçlendirir. Zencefili dilerseniz yemekelerinize katabilir ya da çay olarak tüketebilirsiniz.
BİRİKMİŞ YAĞLARDAN KURTULMAK İÇİN HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Hindistan cevizi yağı, sadece birikmiş yağlardan kurtulmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da artırır. Hızlı bir metabolizma yağ yakma yeteneğinizi artırdığı için kilo vermenize de yardımcı olur. Normal bitkisel yağınızı daha sağlıklı bir yemeğe dönüştürmek için Hindistan cevizi yağı ile değiştirebilirsiniz. Ya da içeceklerinize ekleyebilirsiniz. Diyetinize hindistancevizi yağı eklemek çok kolay ve lezzetlidir, birkaç gün sonra asla eski alışkanlıklarınıza geri dönmeyeceksiniz!
YAĞ BİRİKİMİNİ ÖNLEMEK İÇİN ZERDEÇAL KULLANIN
Dünyanın dört bir yanındaki şeflerin en sevilen baharatlarından biri olan zerdeçal, bu ekstra kiloları kaybetme konusunda da oldukça etkilidir. Tıpkı zencefil gibi zerdeçal da, termojenik özelliklerinden dolayı kilo vermenize yardımcı olur, vücudunuzun sıcaklığını artırır ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece yağ yakmanızı ve vücudunuzun bazı kısımlarında biriken yağlardan kurtulmanızı sağlar. Zerdeçal, vücudunuzdaki yağ birikimini önleyen küçük bir mucizedir. 1 kaşık zerdaçalı dilerseniz et yemeklerinizde dilerseniz çorbalarınızda kullanabilirsiniz.
ŞEKERİ ÇİĞ BALLA DEĞİŞTİRİN
Bal, kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir, çünkü iştahınız üzerinde bir etkisi vardır. Vücudunuz yemekğe ihtiyaç duymasa bile sofra şekeri açlığı tetikler. Oysa, bal iştahınızı düzenler ve vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğunda aç hissetmenizi sağlar. 1 kaşık balı çayınıza salata soslarınıza yoğurtlarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
UZUN SÜRE TOK HİSSETMEK İÇİN KETEN TOHUMU TÜKETİN
Kilo kaybınıza yardımcı olmak için bir çorba kaşığı keten tohumunun yapabileceği şeyler gerçekten inanılmaz! Bu süper yiyecek, iştahınızı dengeleyecek ve bir sonraki yemeğinize kadar doymuş hissetmenize yardımcı olacak şekilde lif açısından oldukça zengindir. Ayrıca metabolizmanızı tetiklemenize, sindirimini artırmanıza ve bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Bu, kilo vermeye çalışırken tam olarak aradığınız şeydir.Diyetinize keten tohumu eklenmesi kolaydır çünkü zahmetsizdir ve yemeğinizin lezzetini değiştirmez. Onu smoothie, salata, çorba ve meyve sularınıza ekleyebilirsiniz.
METABOLİZMAYI CHIA İLE DENGELEYİN
Bu süper yiyecek, lif dolu. 2 çorba kaşığı chia tüketmek gerekli lif tüketiminizin %40'ını karşılar. Bu sizi daha tok tutar, metabolizmanızı harekete geçirir ve bağırsağınızı düzenler. Bunlar aynı zamanda, lif gibi, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olan proteinle doludur çünkü yüksek bir protein alımı iştahınızı azaltır ve bu da sizi çikolata isteğine karşı güçlendirir. Chia tohumlarını diyetinize en basit şekilde dahil edebilirsiniz. Keten tohumu gibi, düzenli yemeklere ekleyin ve bu süper yiyeceğin tadını çıkarın.
YAĞ YAKMAK İÇİN YEŞİL ÇAY TÜKETİN
Yeşil çay yüzyıllar boyunca geleneksel Çin tıbbında çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır, ancak bugün kilo kaybı özellikleriyle ünlüdür. Yeşil çay kahve kadar olmasa da kafein içerir. Ama yine de yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca metabolizmanızı hızlandıran ve yağ kaybetmenize yardımcı olan spesifik antioksidanlarla doludur. Düzenli olarak 2 ila 3 bardak yeşil çay içmek, sağlıklı ve güzel vücuda ulaşma çabalarınıza yardımcı olacaktır!
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN KİRAZ
Kirazlar yüksek düzeyde melatonin, sağlıklı bir uyku için gerekli hormonları içerir. Kilo kaybı için önemli görünmeyebilir, ancak iyi bir gece uykusuna sahip olmanız gerçekten çok önemlidir, çünkü vücudunuzu sağlıklı bir şekilde dinlendirmelisiniz. Yatmaya gitmeden birkaç saat önce biraz kiraz tüketebilir ve güzellik uykunuzu hazırlayabilirsiniz.