Sabah Hızlıca Hazırlayıp İşe Giderken Yolda İçebileceğiniz, Düşük Kalorili 5 Smoothie Tarifi

Smoothie tariflerinin sağlıklı bir şöhreti vardır ve bunu da hak ediyorlar. Hem hazırlaması süper kolay hem de önemli besin maddelerini içeren bu içecekler size, sabah işe giderken yolda ıspanak veya lahana yiyebilme şansı sağlıyor! İşte hepsi 200 kalorinin altında, şeker seviyenizi kontrolünüzde tutan ve bir dolu faydalı besinle dolu 5 süper sağlıklı smoothie.

---

1. Elmalı smoothie

2 kişilik

Malzemeler

1/2 bardak hindistan cevizi suyu veya su

2 yeşil elma, kabuğu soyulmamış, çekirdeğiyle kabaca dilimlenmiş

1 bardak ıspanak

1 orta limon, soyulmuş ve dörde bölünmüş

1/2 orta boy salatalık, doğranmış

1 çay kaşığı kıyılmış zencefil

10 damla alkolsüz şeker otu (isteğe bağlı)

1 bardak buz kalıbı

İsteğe bağlı malzemeler

Biraz kırmızı biber

1 çay kaşığı buğday çimi

1 yemek kaşığı chia tohumu

Buz kalıpları ve isteğe bağlı malzemeler dışındaki tüm ana malzemeleri mutfak robotuna koyup, pürüzsüz hale gelince dek yaklaşık 1 dakika çekin. Buzu ve isteğe bağlı malzemeleri karışıma ilave edip birkaç saniye daha çekin ve soğuk servis edin.

---

2. Kayısı cephanesi smoothie

2 kişilik

Malzmeler

1,5 bardak hindistan cevizi suyu veya su

4 orta boy kayısı, doğranmış

1 çay kaşığı hindistan cevizi nektarı veya akçaağaç şurubu

2 bardak dondurulmuş şeftali

İsteğe bağlı malzemeler

1/8 çay kaşığı toz tarçın

1 yemek kaşığı vanilyalı protein tozu

Tüm malzemeleri mutfak robotuna atıp, en yüksek devirde, pürüzsüz ve kremamsı kıvama gelene kadar yaklaşık 30-60 saniye karıştırın.

---

3. Fesleğenli ve kavunlu smoothie

2 kişilik

Malzemeler

4 bardak dilimlenmiş ve soğutulmuş tatlı kavun

2 yemek kaşığı doğranmış fesleğen

2 yemek kaşığı teze sıkılmış limon

1/2 küçük avokado, soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış

10 damla alkolsüz şekerotu

Tuz

1,5 buz kalıbı

İsteğe bağlı malzemeler

1/2 çay kaşığı buğday çimi

1 yemek kaşığı chia tohumu

1 çay kaşığı keten tohumu

Buz kalıbı dışındaki tüm malzemeleri mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar, yüksek devirde 30-60 saniye karıştırın. Mutfak robotuna buz kalıbını ekleyip, buz kalıpları iyice karışana kadar 10-20 saniye daha karıştırın.

---

4. Ananas salsa smoothie

2 kişilik

Malzemeler

1,5 bardak hindistan cevizi suyu veya su

1 bardak doğranmış ıspanak

2 çay kaşığı ince kıyılmış kırmızı soğan

2 yemek kaşığı doğranmış salatalık

1/2 bardak ince kıyılmış kişniş

1 çay kaşığı ince kıyılmış jalapeno biberi

2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu

1/4 çay kaşığı doğranmış limon kabuğu

1/4 çay kaşığı tuz

3 bardak dondurulmuş ananas

İsteğe bağlı malzemeler

1 çay kaşığı zeytin yağı

1 çay kaşığı buğday çimi

1/8 çay kaşığı toz zerdeçal

Tüm malzemeleri mutfak robotuna koyup, yüksek devirde, pürüzsüz ve kremamsı bir kıvama gelincede dek yaklaşık 1 dakika karıştırın. Lezzetine bakıp isteğinize göre malzemelerden biraz daha ekleyebilirsiniz (daha fazla soğan, jalapeno biberi, limon suyu, tuz veya tatlandırıcı)

---

5. Rozmarin ve karpuzlu smoothie

2 kişilik

Malzemeler

3 bardak doğranmış çekirdeksiz ve soğutulmuş karpuz

1 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu

1 limon, kabuğu soyulmuş ve çekirdekli

1,5 çay kaşığı rozmarin

122 bardak dondurulmuş ananas

1/4 bardak dondurulmuş çilek

5 damla alkolsüz şekerotu

İsteğe bağlı malzemeler

1/2 bardak dondurulmuş çiğ karnıbahar

1/2 çay kaşığı zeytin yağı

1/4 çay kaşığı ince kıyılmış jalapeno biberi

Tüm malzemeleri mutfak robotuna atıp, yüksek devirde iyice karışana kadar, yaklaşık 30-60 saniye karıştırın.