Light ürünler zayıflatır
Light ürünler diğer referans ürünlere göre az yağ içerdikleri ve şekersiz oldukları için enerji miktarları da düşüktür. Enerji miktarı düşük olduğu için bu ürünlerden istenildiği kadar tüketmek kontrolsüz enerji alımına sebep olacaktır. Her besin, ihtiyaçlara doğrultusunda miktarında tüketilmelidir.
Yemeklerden hemen sonra meyve yemek, vücudu yağlandırır
Bu durum; glisemik indeksi yüksek gıdaların kan şekerini hızla yükselterek insülin salgısının artması ve buna bağlı olarak vücutta yağ sentezinin başlaması teorisiyle ilişkilendirilmektedir. Fakat bir öğünde tüketilen besinlerin glisemik indeksinden çok öğünün glisemik yüküne dikkat edilmelidir. Çünkü glisemik yük(şeker yükü) doğrudan insülin salgılanmasını etkilemektedir. Karbonhidrat çeşidi yada kalitesi kadar miktarı da önemlidir. Meyve tüketiminden çok öğünün glisemik yükü vücut yağlılığına sebeptir.
Limonlu ya da sirkeli su yağ yakımını hızlandırır
Hiçbir besin mucizevi değildir ve yağ yakım özelliğine sahip değildir. Özellikle aç karnına tüketildiğinde mide asiditesini artırarak ülserayona sebep olacaktır. Fakat son yıllarda yapılan araştırmalarda sirke ve limonun sindirimi yavaşlatması nedeniyle öğünün glisemik yükünü azalttığı söylenmektedir. Bu sebeple öğünlerde salata, yemek ve çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
Karbonhidrat ve Protein bir arada tüketilmemelidir
Sağlıklı beslenme dengeli beslenmek demektir. Bir öğünde karbonhidrat, protein ve yağ gibi besin öğelerinin vücuda dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Ayrıca besinlerden bu besin öğelerinin ayrıştırılması da mümkün değildir. Örneğin et grubu besinlerde eser miktar karbonhidrat, protein ve yağ varken süt grubu besinlerde karbonhidrat, protein ve yağ bulunmakta; tahıl grubu besinlerde ise karbonhidrat ve proteinler yer almaktadır.
Öğün atlarsam daha çok zayıflarım
O gün bir öğün tüketmeyerek az yediğinizi düşünseniz de öğün atladığınızda vücutta kıtlık algısı oluşacaktır. Aksine bir sonraki öğündeki tüketimlerinizin yağ olarak depolanmasına yol açacaktır. Ayrıca vücudu aç bırakarak bir sonraki öğüne oturduğunuzda daha fazla besin tüketeceksinizdir. Metabolizmayı hızlandırmak için sık sık yemek yemelisiniz.
Saat 19:00'dan sonra bir şey yersem şişmanlarım
Herkesin biyolojik saati ya da ayakta kalma saatleri farklıdır. En az 6 saatlik uyku öncesinde öğün tüketimi kan şekerinin sabaha kadar dengede olmasını sağlayacaktır. Fakat önemli olan yatmadan en az 2 saat önce ara öğün tüketilmesi gerektiği; ana yemek tüketiminin de yatmadan en az 4 saat öncesinde tüketilmesi gerektiğidir.
Maydanoz suyu, lahana çorbası içmek zayıflatır
Her iki besin de diüretik olması yani idrar çıkışını artırması nedeniyle tartıda su kaybı ile birlikte yalancı bir ağırlık kaybına neden olmaktadır. Ağırlık kaybı için enerji dengesini düzenlemek gerekmektedir. Yediklerinizden gelen enerjinin harcadığınız enerjiden düşük olması depo enerjinin kullanımını sağlayacak yağ dokusunda kayıplara sebep olacaktır.
Zayıflama ilaçları ile daha çok kilo veririm
Zayıflama ilacı adı altında piyasada bulunan bitkisel/kimyasal ürünler içeriğindeki yabancı/zararlı maddeler nedeniyle vücudunuzda kalıcı hasar yada ölümlere sebep olabilmektedir. Ayrıca sağlıklı ağırlık kaybı haftada 0,5-1 kgdır. Kilo verme hızını ya da bedensel incelmeyi artırmak için spor ya da egzersiz yapmalısınız.
Su içersem zayıflarım
Su enerjisizdir, tükettiğinizde günlük enerji alımını artırmadığı gibi azaltmamaktadır da. Metabolizmanın sağlıklı çalışması, yaşamsal faliyetlerin yerine getirilmesi için vücut su dengesinin korunması gereklidir. Yüksek kalorili, şekerli ya da alkollü içecekler yerine tüketilmesi dahilinde zayıflama etkisi olacaktır. Yemeklerden önce tüketilmesi durumunda mide hacmini doldurması nedeniyle fazla tüketimi önlemesi nedeniyle zayıflamaya yardımcıdır.
Diyetisyen Fatma Kocaman
www.diyetisyeninizesorun.com
dytfatma@diyetisyeninizesorun.com
0 530 943 943 9