Sınav kaygısını günlük 30 dakika tempolu yürüyüşle atabilirsiniz

Lisans Yerleştirme Sınavı (LYS) ile Seviye Belirleme Sınavı (SBS)’na girecek öğrencilerde sınav kaygısı had safhaya ulaştı. Sınav tarihlerine az bir zaman kala öğrencilerde yaşanan bu durum, sınav sırasında başarıyı olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, öğrencilerin sınav kaygısını mutlaka üzerlerinden atmaları gerektiğine dikkat çekiyor. Bunun için doğru beslenme, düzenli uyku ile birlikte günlük 30 dakika tempolu ve durmaksızın yapılan yürüyüşlerin öğrencilerin sınav kaygısını atmalarında yardımcı olacağı bildirildi.
Kayseri İl Sağlık Müdürü Dr. Kadir Çetinkara, öğrencilerin girecekleri SBS ile LYS sınavlarına az bir zaman kaldığını hatırlattı. Dr. Çetinkara, sınav yaklaştıkça öğrencilerde artan sınav kaygısının anne ve babalara kadar yansıdığını belirtti. Çocuklarının sınav kaygısı için çözüm arayan annelerin ise bu konuda doktorlara da danışarak destek istediklerini hatırlattı. Çetinkara, bu konuda yapılacak bazı küçük uygulamaların sınavı olumsuz etkileyecek, sınav anında yanlış cevap şıkkını işaretlenmesine neden olacak sınav kaygısından öğrencilerin kurtulması gerektiğini ifade etti.
Sanıv tarihi yaklaştıkça öğrencideki sınav kaygısının arttığını dile getiren Çetinkara şu bilgileri verdi: “Öncelikle sınav kaygısı nedir ve belirtileri nelerdir. Aileler bu durumda ne yapması gerekiyor. Bize gelen sorular arasında çocukların yapması gerekenler öne çıkıyor. ‘Yapamayacağım, başarısız olacağım, düşük puan alacağım’ gibi düşünceler öğrencide unutkanlık, dikkati toplayamama, okuduğunu anlayamama gibi zihinsel belirtileri ortaya çıkarıyor. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme, ateş basması, baş dönmesi, mide ağrısı, bayılma, uyuşma, bağırsak işlevlerinde anormallik, uyku problemleri gibi fizyolojik belirtileri de görmek mümkün.”
Dr. Kadir Çetinkara, sınav kaygısı genel olarak yeterince ve düzenli çalışmama, gerçekçi olmayan beklentilerin varlığı, baskıcı ve eleştirel çevrede yetişme, belirsiz gelecek algısı, başkalarının düşüncelerine fazla önem verme gibi nedenlerden kaynaklandığına dikkat çekti. Çetinkara, “Çocuğun yoğun sınav kaygısı yaşaması durumunda onu rahatlatma görevi ilk olarak anne ve babalara düşmektedir. Anne ve babalar çocuğun sınav kaygısını azaltmak için çocuğunu sık sık övmeli, onu eleştirmekten kaçınmalı, onu başkalarıyla kıyaslamamalı, her zaman ona güvendiğini vurgulamalı, bu sınavın bir son olmadığını benimsetmeli, gerçekçi beklentilere sahip olmalı, sakin bir tavır sergilemeli ve ne olursa olsun çocuğunu seveceğini vurgulamalıdır.” uyarısında bulundu.

"BASİT TEDBİRLERLE KAYGILAR AZALTILABİLİR"
Uzmanlara göre sınav kaygısından kurtulmanın basit yolları da var. Bu uygulamalar, sınava az bir zaman kalmasına rağmen yapılmasının oldukça faydalı olduğu belirtiliyor. Öğrencilerin yapması gerekenler şöyle:
"Öğrenciler sınav kaygılarını azaltmak için içerisinde tekrara bol bol yer verilen düzenli ve planlı çalışma prensibini edinmelidir. Düzenli uyku ve yeterli dinlenme dikkati arttıracağı gibi sınav kaygısını azaltacağı için öğrenciler dinlenmeye zaman ayırmalıdır. Şeker, sigara ve kahve kaygı arttırıcı özelliğe sahip olduğundan bunlardan uzak durup su, proteinli ve vitaminli yiyecekler tüketilmelidir. Kaygı karşısında bedensel tepkileri düzenlemeyi bilmek sınav kaygısını azaltır. Bedensel tepkilerimizi doğru nefes alma ve gevşeme egzersizi ile düzenleyebiliriz. Doğru nefeste, hava burundan yavaşça alınır ve karnı şişirecek şekilde karına doldurulur, sonra yavaşça ağızdan verilir. Gevşeme egzersizi doğru nefes alırken vücudumuzdaki kasları kasma , nefesimizi verirken kaslarımızı gevşetme şeklinde uygulanır. Sırasıyla el, kol, omuz, karın, kalça, bacak ve ayak kasları kasılıp gevşetilmelidir. Günde 30 dakika hızlı tempoda ve durmaksızın yapılan yürüyüşlerin de kaygı azaltıcı etkisi vardır. Sınav gününe kadar sabah ve aksam nefes ve gevşeme egzersizini yapmak, sınav günü iyi dinlenmiş ve uykumuzu almış olarak kalkmak, iyi bir kahvaltıdan sonra portakal suyu gibi C vitamini içeren besinler tüketmek sınav kaygınızı azaltacaktır. Sınav salonuna gittiğimizde sınav başlamadan önce nefes ve gevşeme egzersizi yapmak, ayrıca sınav esnasında kaygı duyduğumuz anda sınava ara vererek nefes ve gevşeme egzersizini yapmak kaygıyı oldukça azaltacağı için sınav başarınızı arttıracak.