Kendinizi yorgun, uykulu, keyifsiz, hayattan zevk almayan ve mutsuz hissetmenize neden olan depresyonun en çok kış aylarını sevdiği söylenir. Uzmanlara göre, özellikle kadınları daha fazla etkileyen kış depresyonu tüm yetişkinlerin yüzde 10’una yakında görülür.
Kış psikolojisi olumsuz etkiler
Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, soğuk kış günlerinde güneşin az görülmesi ile insanlardaki karamsarlık daha da artar. Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında insan organizması normal olarak uyanık-uyku ritminin ihtiyaç duyduğundan daha fazla melatonin üretir. Bu uyku hormonunun fazla olması sadece bedensel aktiviteyi frenlemekle kalmayıp ruhsal durumumuzu da etkiler.
Güneş ışığının azalması vücutta Vit D3 sentezinin azalmasına da neden oluyor ki bu da psikolojik duruma negatif yönde etki etmektedir.
Depresyon belirtileri neler?
-Enerjisi yoksunluğu,
-Sabahları güç uyanma,
İsteksizlik,
Genel keyifsizlik,
Gün içinde aşırı uykulu olma,
Konsantrasyon güçlüğü,
Performans düşüklüğü
Sıklıkla karbonhidratlı besinlerin tercih edilmesi
Kış depresyonunu kolay atlatmak için ne yapabiliriz
Güneşli günlerden mutlaka yararlanın, açık havada bol ışık almaya çalışın.
Kapalı havalarda, iç mekanları bol bol ışıklandırın.
Kış boyunca sizi zihinsel ve ruhsal olarak tatmin edecek, zevkli uğraşlar planlayın.
İsteksiz bile olsanız mutlaka belli bir fiziksel aktiviteyi hayatınıza katın (yürüyüş, spor) gibi.
Ruhsal bir çöküş ve kontrol kaybı hissediyorsanız fazla beklemeden profesyonel yardım almayı deneyin.