PAZARTESİ
Sabah Kahvaltısı
07:00 meyve (şeftali, ahududu, portakal suyu )
07:30 yağsız peynir ile buğday ekmeğinden tost
Kafeinsiz kahve
10:00 Atıştırma
Bir elma
13:00 Öğle Yemeği
Bir meze gibi ızgarada kızarmış zencefilli karides, kızarmış tavuklu salata
14:00 Atıştırma
Kaynamış bir yumurta
19:30 Akşam Yemeği
Kremalı sos ile domuz teş
Haşlanmış kuşkonmaz
Kırmızı yapraklı lahana, domates, taze İtalyan peniri, fesleğen ve balsamik sirke ile hazırlanmış salata
SALI
07:00 Sabah Kahvaltısı
Taze biftekle kızartılmış yumurta
13:00 Öğle Yemeği
Güney ülkelerine Özgü Tavuklu Salata
07:00 Sabah Kahvaltısı
Soslu hindi eti ile çırpılmış yumurta
Kafeinsiz kahve
10:00 Atıştırma
1 dilim dil peyniri
Marul, biftek, çedar peyniri, salsa sosu, ekşi krema, salsa ( fasulye, tortulla ( Meksika pidesi veya Meksika mezesi yok ) salata.
14:00 Atıştırma
Buğdaydan yapılmış çubuk kreker ( yağsız )
19:30 Akşam Yemeği
Limon, yağ ve sos ile hazırlanmış kereviz veya
Limon ve mayonezle ile haşlanmış enginar
21:30 Tatlı
Vanilyalı dondurma
ÇARŞAMBA 09: 00 Sabah Kahvaltısı
Ispanaklı-Parmesan
Hindi sosisi
Kafeinsiz kahve
01: 00 Evde Öğle Yemeği
Kerevizli, soğanlı, mayonezli lahan ile ton balığı salatası
16:00 İkindi Atıştırma
2 adet şeftali
19:00 Aile Akşam Yemeği
Soğan, kereviz, mantar ve yeşik fasülye ile biftek yahni, salata sosu ile yeşil salata
PERŞEMBE
Sabah kahvaltısı
9:00 papaya
9:30 yağsız süt ile dilimlenmiş buğday ekmek
12:30 Öğle Yemeği
Mısırlı salata- marul, küflü peynir, hindi, domuz eti, domates, taze soğan, haşlanmış yumurta, küflü peynirin sosu ( avokado yok )
15:00 Atıştırma
Bir portakal
18:00 Akşam Yemeği
Küflü peynir Ve balsamik sirkesi ile yeşil salata
Tavuk ( tavuk, domates, biber, soğan, sıvı yağ, sarımsak)
Şekersiz bir tatlı
CUMA
09:00 Sabah Kahvaltısı
Mango ve çilek
Kafeinsiz yağsız kapiçino
13:00 Öğle Yemeği
Orta Doğu Sebze
Humus ile sebze
18:30 Akşam Yemeği
Parmesan ve tatlı domates sosu ile doğranmış kuzu
Izgarad pişmiş yeşil kabak ve patlıcan
Krem peynirli yeşil salata ve kırmızı şarap sosu
20:30 Tatlı
Mandalina
Bu diyet, Suzanne Somers' kitabından “Eat, Cheat and Melt the Fat Away” alıntıdır.