Günlük aktiviteleri olumsuz yönde etkileyen ve birçok insanın ortak şikayeti olan spor sonrası yaşanılan ağrı, genellikle spora uzun bir süre ara verildiğinde ya da spora daha yeni başlandığında ortaya çıkmaktadır.
Çoğu zaman uzun süreli hareketsiz yaşamın kaçınılmaz bir sonucu olan spor sonrası ağrı, ‘’hamlık ağrısı’’ olarak da bilinmektedir. Uzun süre hareketsiz kalan kaslarda oksijensizlikten dolayı ‘’laktik asit’’ birikmesi sonucu meydana gelen spor sonrası kas ağrıları aslında iyiye işarettir yani kasların güçlenmeye ve büyümeye başladığının bir habercisidir. Peki spor sonrası ağrı nasıl geçer?
Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen spor sonrası oluşan ağrılar için kesin çözüm ideal bir süre boyunca dinlenmektir. Dinlenmenin bilinen en sağlıklı yollarından biri de düzenli bir uykudur. Uyku sırasında insan vücudunda bulunan hücreler kendilerini yenilerken aynı zamanda kas yorgunluğuna da iyi gelmektedir. Sağlıklı bir uyku yorulan kasların daha iyi büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Spora başlamadan önce bazı ısınma hareketleri yapmak da ağrılar üzerinde önleyici, olumlu sonuçlar yaratır.
Hücrelerin yenilenmesinin ve hücre onarımının bir diğer yolu da bol bol sıvı tüketimidir. Sportif faaliyetlere başlamadan önce ya da spor sırasında bol miktarda su içmek ağrıların hafiflemesine yardımcı olacaktır. Kan akışını olması gereken düzeye getirmek de spor sonrası oluşan ağrılar üzerinde olumlu etkilere neden olmaktadır. Özellikle kas yorgunluğunun yoğun yaşandığı ve ağrıların olduğu noktaları hareketlendirmek kan akışını hızlandırdığı gibi aynı zamanda hücre onarımını da sağlar.
Spor sonrası oluşan kas ağrılarını önlemenin bir diğer yolu ise protein ağırlıklı olarak beslenmedir. Protein kas ve hücre onarımına olumlu etkiler sağlar. Protein bakımından zengin olan besinler yani; bakliyat, süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve yumurta tüketimi kas ağrılarına iyi gelmektedir. Magnezyum ağırlıklı beslenme stili de spor sonrası oluşacak kas ağrılarını hafifletecektir. Magnezyum açısından zengin olan bazı besinler ise; fındık, avokado, bakliyat, balık ve bitter çikolatadır.
Kas ağrılarının olası sebeplerinden biri de kaslarda oluşan iltihaplanmalardır. Nötrofis ve makrofaj isimli hücreler, kas yorgunluğu ve kas ağrıları üzerinde mucizevi bir şekilde onarıcı etkiye sahiptir. Ancak yine de iltihaplanmanın önüne geçmek ve kas ağrılarını hafifletmek için ağrıyan bölgelere buz kompresi yapabilirsiniz.
Spor sonrası kas ağrısına iyi gelen bir diğer çözüm yolu ise ağrıyan bölgelere doğru tekniklerle masaj yapmaktır. Masaj kan akışı düzenlerken, ağrıyı da hafifletir.
Ağır ya da vücudun alışık olmadığı türden zorlayıcı egzersizler spor sonrası kas ağrılarına yol açıyor. Egzersiz ve sportif faaliyetler sonrasında ortaya çıkan laktik asit birikiminin bilinen en yaygın belirtiler şunlardır:
Spora yeni başlayan herkesin merak ettiği en önemli sorulardan biri de: Spor sonrası kas ağrısı ne kadar sürer? Spor sonrası oluşan kas ağrıları aslında kasların güçlenmeye başladığını ve geliştiğini gösterir. Yaklaşık olarak 48 saat ya da bir hafta süre zarfında kendiliğinden geçmektedir. Eğer daha uzun süren inatçı ağrılar söz konusuysa mutlaka uzman bir hekime danışmak ve gerekli tetkikleri yaptırmak sağlığınız açısından faydalı olacaktır.
Spor sonrası ağrılar söz konusu olduğunda şüphesiz ilk sırada bacak ağrıları gelir. Bacaklarda özellikle üst bacak bölgesinde oluşan ağrılar, günlük aktiviteler esnasında, merdiven çıkarken kendisini iyiden iyiye hissettirir. Spor sonrası bacak ağrısının başlıca nedenleri arasında; kasları zorlayıcı egzersizler yapmak, kas yorgunluğu, yeterli sayıda ısınma hareketleri yapmadan egzersize başlamak, sağlıksız beslenmek, uzun süre hareketsiz bir dönem sonrası spor yapmaya başlamak gibi faktörler yer alır.
Spora yeni başlayanların en çok merak ettikleri sorulardan biri de: Spor sonrası kasık ağrısı nasıl geçer? Sıcak suyla duş almak kan akışını normal seviyede tutabileceği gibi laktik asit birikiminin seviyesini azaltarak, sebep olduğu kas ağrılarının da önüne geçmektedir. Bu açıdan bakıldığında spor sonrası sıcak bir duş almak kasık ağrısını önleyecektir.
Spor sonrası kasık ağrısını önlemek için bilindiği gibi spora başlamadan önce kısa bir yürüyüş, basit aerobik hareketler yani ısınma hareketleri yapmak da ağrıların oluşmasını önlüyor. Alkali ağırlıklı içecekler; yani karbonatlı su ya da limonlu su laktik asit birikimini önlediği gibi meydana gelebilecek olası kas ağrılarını da hafifletici etkidedir.
Sağlıklı beslenmeye dikkat etmek özellikle kas ve kemik sistemine iyi gelecek besinlere ağırlık vermek de ağrıları önleyici niteliktedir. Lif, protein ve magnezyum bakımından zengin besinler tüketmek kaslarınızı daha güçlü bir hale getirir. Kuru meyveler, bakliyat, kırmızı et, süt, yulaf, fındık ve tahıllı gıdaları tüketmek vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve lifleri almanız; vücudunuzun daha zinde ve dinç hissetmesini sağladığı gibi olası kas ağrılarını da önleyecektir.