Spor Yapmaya Başlamadan Önce 12 Püf Nokta

Özellikle sakatlıkları engellemek için mutlaka dikkat etmeniz gereken 12 tüyo.

Süregelen bir sağlık şikayetiniz varsa onu aydınlatmadan spora başlamayın

Tansiyonunuzu mutlaka ölçtürün. Gençler ve bayanlar düşük tansiyonlu olmaya eğilimlidir. Ani tansiyon düşmeleri göz kararmaları ve düşmelere neden olabilir

Bel fıtığı, boyun fıtığı ve dizde menisküs problemleri oldukça yaygın problemler, bunlara sahip olmadığınızdan emin olun

Özellikle 40 yaş üzerindekiler olmak üzere kardiolojik check-up ınızı yaptırın. Ekg ve eko testlerininiz kalp sağlığınızla ilgili değerli bilgiler verir.

*Gençler için de doğumsal kalp rahatsızlığı varlığı spor esnasında sorun yaratabilir.

Reklam
Reklam

Sportif ısınma ve esneme (stretching) hareketlerini asla ihmal etmeyin. Isınma hareketleri vücudu spora hazırlar, stretching ciddi olarak sakatlığı azaltır.

Yemekten yaklaşık 2 saat sonra spor yapın.Aşırı tok ya da aşırı açken spor yapmayın

Ayakkabı seçimi başta olmak üzere, kıyafetlerinizin yaptığınız spora uygunluğuna dikkat edin. Ayakkabı-zemin uyumu büyük önem taşır. Yaptığımız spor türüne uygun ve rahat ayakkabılar seçilmeli

Spor yapılan mekanın (açık alan, beton-toprak zemin, spor salonu vs.) ideal olup olmadığını gözden geçirin. Yürüyüş ve koşu için tartar pistte çalışma imkanınız yoksa toprak zemini tercih edin.

Özel ders aldığınız spor hocasının yetkinliğinden emin olun. Yetkin kişilerden ders alın

Yapmak istediğiniz spora bedensel özelliklerinizin uygun olup olmadığını spor hocalarına danışın

Spor sırasında veya sonrasında oluşabilecek ağrı, şişlik vb. şikayetleri şikayetleri ciddiye alın

Denge ve koordinasyon geliştirici egzersizleri spor programınıza mutlaka yerleştirin

Uzm. Dr. Nazan Cihan

Reklam
Reklam