Stres faktörlerinizi belirleyin- Boş bir sayfaya nelerin sizde (olumlu ya da olumsuz) strese yol açtığını madde madde yazınız. En az 5 madde belirleyin.
- Her birinin arasında boşluk bırakın.
- Her faktöre sizde ne oranda stres yarattığını belirtecek 1 ila 10 arasında bir puan verin. (en çok stres yaratana 10)
- Her faktörün olumlu mu (düğün, terfi, yeni bir iş, yeni doğan bebek vb) olumsuz mu (kabalık, trafiğin yoğun olduğu saatlerde araba kullanmak) olduğunu belirtin.
- Her faktörün karşısına sizde yarattığı duyguyu yazınız. (sinirlenme, dehşete kapılma, mutluluk, korku, vb)
- Bu faktörlerin hayatınızın hangi yönüne etki ettiğini belirleyin (aile yaşantısı, sosyal, iş/meslek)
Her olumsuz faktörün karşısına:
- Problemi çözmek sizin elinizde; durumu düzeltmeye gücünüz yetiyorsa “VAR”
- Durumu değiştirmeye gücünüz yetmiyorsa; yani kontrol sizin elinizde değilse “YOK” ifadesini yazınız.
Olumsuz stresle baş etmek için öneriler
- Karşısında YOK yazan stres faktörlerini, elinizden bir şey gelmediğine göre kafanızdan silip atınız. Bunlar üzerinde enerji sarf etmek ve kafanızı yormak hiçbir işe yaramayacaktır. Örneğin trafikte sürücü koltuğundasınız ve trafik akmıyor. Zaten bir yoğunluk varken diğer sürücülerin yaptığı uyanıklıklar ve aptallıklar sizi mahvediyor. Bu da sizi strese sokuyor ve eve dönene kadar tüm keyfinizi kaçırıyorsa bu konuda bir şeyler yapmanız gerekiyor demektir. Trafiğin akışını değiştirmek sizin elinizde mi? Tıpkı dünyanın dönüş hızını değiştiremediğiniz gibi trafiğin de kendi doğasının bu olduğunu kabul etmeniz gerekecektir.
- Karşısında VAR yazan olumsuz faktörler için ne yapacağınızı belirleyin ve bir eylem planı çıkarın.