Su içmenin kilo alımıyla olan ilişkisi, aslında suyun vücuttaki bazal metabolizmayı artırdığı gerçeğini göz ardı etmekle alakalıdır. Vücut, suyu sindirmek ve vücut sıcaklığını korumak için enerji harcar, bu sayede metabolizma hızı artar. Ancak bu artış, tükettiğimiz kalorilerin düşük olmasına bağlıdır ve dengeli bir beslenmeyle desteklenmediğinde anlamlı bir etkisi olmaz. Kilo alımının gerçek sebebi, suyun kendisinden değil, tükettiğimiz besinlerin yanında tüketilen su miktarından kaynaklanmaktadır. Eğer kişi, fazla kalorili ve besin değeri düşük olmayan atıştırmalıklar, abur cubur ya da ağır yemekler tüketirken yanında da bol miktarda su içerse, toplam alınan kalori miktarı artacaktır. Bu durum da doğal olarak kilo alımına neden olabilir.
Su, doğrudan kilo aldıran bir besin değildir. Su, kalori içermeyen bir içecektir, yani su içerek doğrudan kilo alımı olmaz. Ancak, suyun kilo kontrolünde oynadığı önemli bir rol vardır ve bu nedenle su tüketimi kilo yönetimi açısından önemlidir. “Su içmek kilo yapar mı?” diye düşünenler unutmamalıdır ki su, vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi, sindirim sisteminin çalışması, toksinlerin atılması ve hücrelerin beslenmesi gibi birçok önemli işlevde yer alır. Aynı zamanda susuz kalmak, vücutta susuzluk hissi yaratarak, bazen açlık hissiyle karıştırılabilir ve bu da fazladan kalori alımına neden olabilir. Bu yüzden, yeterli miktarda su içmek, gereksiz kalori alımının önüne geçmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Su içerek doğrudan kilo alımı olmaz çünkü su kalori içermez. Ancak, bazı durumlarda su içmenin kilo alımıyla ilişkisi olabilir. Vücutta sodyum ve diğer minerallerin düzeylerindeki dalgalanmalar, hormonal değişiklikler, regl dönemi gibi faktörler, su tutulmasına neden olabilir. Bu durumda vücut daha fazla suyu hücreler ve dokular arasında tutar ve kilo artışına neden olabilir. Ancak, su tutma genellikle geçici bir durumdur ve genellikle fazla suyun vücut tarafından atılmasıyla düzelir.
Su kalori içermezken, su ile birlikte tüketilen yiyeceklerin kalori içeriği önemlidir. Eğer su içerken yüksek kalorili içecekler ya da atıştırmalıklar tüketiyorsanız, bu durum kilo alımına neden olabilir. Araştırmalar, su içmenin iştahı azalttığını göstermiştir. Ancak, bazen susuzluk hissi açlıkla karıştırılabilir ve kişi açlık hissiyle su içmek yerine yemek yiyebilir. Bu da gereksiz kalori alımına ve dolayısıyla kilo artışına neden olabilir. Bu da bazı kişilerin aklına “Su içmek iştah açar mı?” sorusunu getirmektedir.
Gece su içmek, doğrudan kilo aldıran bir etkiye sahip değildir. Su içmek, vücuda kalori katkısı olmadığından, gece su içmek doğrudan kilo alımına neden olmaz. Ancak, gece su içmenin kilo kontrolü ve uyku kalitesi üzerinde bazı etkileri olabilir. Gece uyurken su içmek, gece uyanma sıklığını artırabilir ve uykunuzu bölebilir. Uykunuzun bölünmesi, uyku kalitesini düşürebilir ve dinlenmiş hissetmenizi engelleyebilir.
Gece su içmenin bir sonucu olarak sık idrara çıkma ihtiyacı duyabilirsiniz. Bu durum, gece boyunca uykunuzu kesintiye uğratabilir ve dinlenmiş hissetmenizi zorlaştırabilir. Gece su içmenin bazı kişilerde gece yeme dürtüsünü tetikleyebileceği görülmüştür. Bu, atıştırmalıklarla gece yemeye yol açabilir ve toplam kalori alımını artırabilir.