Soru: Ben 1.45 boyunda ve 52 kilo ağırlığındayım ve kilo vermekte güçlük çekiyorum. Aslında ben yağ şeker ve gerçek olarak çikolata düşkünüyüm fakat aşırı yemek yiyen bir insan değilim; Benim sadece görünüşte zaptedilemeyen isteklerim var! Şeker dışında dengeli beslenirim.( Ben su anda add isimli bir antidepresen kullanıyorum bunun iştahım üzerinde bir etkisi olur mu?) Eğer sizin herhangi bir teklifleriniz varsa minnettar olurum.Cevap: Bazı açıklamalara göre kilo fazlası olan kadınlar tatlıya, yağlılara, çikolatalara ve dondurmalara karsı durdurulamaz bir istek içinde olurlar. Belki bu tekliflerle kendinizle hesaplaşabilirsiniz:
Küçük öğünlerle beslenenin. Düzenli mesafelerde küçük öğünler, her 4 saatte 2 öğün. Sık ve az yemek yerseniz belki iştahınızı bu şekilde durdurabilirsiniz.
Protein ve çok az yağ tüketin. Protein içeren öğünlerinizde çok küçük miktarlarda yağ kullanın. Kadınlar gerçekten bu yağ konusunda kendilerini zor tutarlar yeterince protein ve yağ alamadık diye düşünürüler ve buda onlarda açlık ve özlem yaratır. Proteinli yiyecekleri deneyebilirsiniz. sığır eti, tavuk, balık, fıstık ezmesi, yumurtalar, baklalar ve tofu gibi, mandıra malları meselâ yağsız süt ve düşük yağlı yoğurt bile bunları içerir.
Bunları deneyin!
Yarım bir hindi sandviç ve elma
Küçük bir kâse yoğurt ve kraker
Meyve ve küçük bir parça peynir.
Az yağlı proteinler ve unutmamak gerekir ki karbonhidratlar
Rahatlamayı deneyin. Stres karbonhidrat ihtiyacınızı artırır. Eğer streslerinize hakim olamıyorsanız, bir stres-yönetim kursu veya dinlenme egzersizlerini deneyin. bu egzersizlerle stresinizin üstesinden gelebilirsiniz. alıştırma eksiklikleri stresinizi yeniden doğurur bu yüzden düzenli bir şekilde alıştırmalarınızı yapın hiç yapamıyorsanız 2 günde 1 kere yapmaya çalışın.
Öğünlerini ve kalorilerinizi sınırlamayı unutmayın. Kalorilerimizi sınırlamazsak bu açlık ve özlemlerimizin yeniden hayata dönmesine neden olur. kendinizi aç hissettiğiniz zaman yemek yiyin. öğünlerinizi kesinlikle atlamayın. Gün başlarında vücudunuza en az 1600 kalori girdiğinden emin olun.
Bazen dinlenin. uykunuzu alıp alamadığınızdan emin olun. Eğer uyuyamayacak kadar çok yoğunsanız programınızı bastan bir daha gözden geçirin ve programınızı yeniden düzenlemeyi deneyin. Eğer yeteri kadar uyuyabilecek zamanınız var fakat uyuyamıyor ve uyku bozukluğu yaşıyorsanız doktorunuza başvurun. Bunun nedeni stres yada alıştırma eksikliği ve medikal bir problem olabilir. Unutmayın ki kronik bir şekilde karbonhidrat yemek bünyenizi yoracaktır
Karbonhidratları akıllıca tüketin. Karbonhidratların doyurucu olanlarını tükettiğinizden emin olun. Meyveler, sebzeler ve bütün tahıllar, karbonhidratlar gibi, temel vitaminler ve mitralları bile içerir. Bunlar, şekerleme yapmanız için size yetecektir.
kafeini azaltın Eğer siz günde 2 kupa kahve veya 2 sise sodadan fazlasını tüketiyorsanız azaltma zamanınız gelmiş demektir. Kafein sizin şekere olan özleminizi artırır.
İlâçla tedaviye gelince, çoğu ilaç bizim yediğimiz yiyeceklerle karşılıklı birbirlerini etkilerler. Kullandığınız antidepresan hakkında doktorunuzla konusun eğer bu ilacın iştahınız üzerinde etkisi varsa doktorunuzdan iştahınız etkilemeyecek daha farklı bir ilaç tedavisi isteğinde bulunabilirsiniz.
Lynn Grieger