Beslenme planınızda yer alan besinler, testosteron seviyenizi arttırabileceği gibi düşürebilir de. Peki hangi besinlerin testosteron seviyesi üzerinde olumsuz etkide bulunduğunu biliyor musunuz?
Alkol
Arada alkol kaçamakları yapmayı seviyor olabilirsiniz. Fakat önceliği hormonlarınıza veriyorsanız, ya alkolden tamamen uzak durun ya da kendinizi gece sadece 1 kadeh ile sınırlandırın.
Alkol aldığınız zaman vücudunuzda salgılanan endorfin hormonları, kendinizi iyi hissetmenizi sağlasa da, aynı kimyasallar testosteron seviyenize zarar veriyor. Dahası, zamanla göbeğinizde biriken ve bel çevrenizi kalınlaştıran o sıvı kaloriler, testosteron üretimine uzun vadede de zarar veriyor.
Soya ürünleri
Soya ile testosteron seviyesi arasındaki ilişki, bilimsel bir tartışmaya zemin hazırlıyor. Human Reproduction gibi birçok yayında yer alan çeşitli çalışmalarda, soyanın sperm sayısını ve testosteron seviyesini düşürdüğü belirtiliyor. Buna karşın, Fertil Steril’de yer alan birçok değerlendirmede de soyanın bu tarz etkilere sahip olduğuna dair hiçbir bağlantıya ulaşılamadığı söyleniyor.
Fakat Colorado State University tarafından yapılan güncel bir araştırmada, soya tüketimi ile sindirim sisteminde bulunan equol adlı kimyasalın miktarında gözlemlenen artış arasında bir ilişki olduğu sonucuna varılmış. Söz konusu kimyasal ise testosteron üretimini azaltıyor.
Şekerli içecekler
Listeyi içeceklerden yola çıkarak tatlılara, keklere, kısacası tüm şeker bombalarına doğru genişletebiliriz.
Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, 75 erkeğe 75 gram saf şeker verildiğinde, testosteron seviyelerindeki ortalama düşüşün %25 olduğu gözlemlenmiş.
Bir kutu kolada yaklaşık 39 gram rafine şeker olduğu düşünüldüğünde, günde 75 gram şeker tüketme ihtimali çok da düşük olmasa gerek. Kısacası, şekerli içeceklerden uzak durun.
Keten tohumu
Süper besinler listesinde üst sıralarda yer alan keten tohumu, testosteron seviyesini korumak isteyen erkekler için en iyi tercih olmayabilir. Her ne kadar bu küçük tohumlar omega-3 açısından zengin olsalar da, Amerika Birleşik Devletleri’nde bulundan Duke University Medical Centre tarafından yapılan araştırmalarda, keten tohumu içerisinde bulunan lignan adlı kimyasalın, erkeklerde testosteron seviyesini düşürdüğü sonucuna varılmış.