Deliksiz bir uyku herkesin hayalidir. Ama bunun gerçekleşmesi için biraz çaba şart gibi görünüyor, işte nedenleri…
- Her gece yatağa girmeden önce telefon kurcalama alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Telefonun yaydığı zararlı sinyaller beyninizin ve bilinç altınızın zararınadır. Bu sinyaller sizi uykuya daha zor dalmanızı ve daha kalitesiz bir uyku süreci yaşamanıza neden olur.
- Kendinize uygun bir yastık kullanmalısınız. Yastık seçimizi uyku düzeniniz için çok önemlidir. Boyun ve migren konusunda sıkıntılarınız var ise ortopedik yatak ve yastık kullanmayı tercih etmelisiniz.
- Temiz çarşaf ve temiz giysiler de uyku sürecinin kalitesini arttırır. Hafta da en az bir defa çarşaflarınızı değiştirmelisiniz.
- Kafein içerikli içecekleri daha az tüketmelisiniz. En az 6 saat öncesinde kahve, çay gibi içecekleri içmeyi bırakmalısınız.
- Ayaklarınızı sıcak tutmanız da uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bunun için pamuklu ve yumuşak yapılı çorap giyebilirsiniz.
- Evcil hayvanlarınızla yatağa girmemelisiniz. Onların yatağınızda sizinle uyuması sizin tedirgin edebiliyor ve uyku problemi yaşıyor olabilirsiniz.
- Yatağınızın olduğu odada televizyon, bilgisayar, müzik sistemi vs. gibi şeylerin olmaması önemlidir. Elektronik eşyalar telefonlarda olduğu gibi uyku problemi yaşatabiliyor.
- Gece uykusuna yattığınız odanın oksijen seviyesini kontrol etmeli ve yatmadan 10 dakika önce odanızı havalandırmalısınız.
- Ayrıca odanızda canlı bitki olmaması gerektiğini hatırlatırız. Kaliteli hava alımı konusunda bitkiler size zararlıdır.