Bu vücut tipinde ağırlığın çoğunluğu karın bölgesinde toplanır ve bacaklar genellikle zayıftır. Elma vücut tipi sağlık açısından risk içerir. Kadınlarda bel çevresinin 88 cm'yi, erkeklerde ise bel çevresinin 102 cm'yi geçmesi sonucu ortaya tip 2 diyabet ve insülin direnci düşmesi gibi hastalıklar çıkabilir. Elma vücut tipinde kilo vermek için en önemli nokta; kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulması.
İstek duyulan besinler:
Nişastalı ve şekerli gıdalar, kafein ve diyet içecekler.
Ne yenilmeli?:
Kaliteli protein kaynakları (Tavuk, balık, yağsız kırmızı et), bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, fındık yağı vb.) tüketin.
Ne yenilmemli?:
Glisemik indeksi yüksek yiyecekler, muz, kavun, patates, havuç, bezelye,i aşırı kafein, hamur işi, alkol ve şekerli yiyecekler.
Bu tip vücutlarda yağlanma kalça ve basen bölgesinde görülür. Yağların basen bölgesinde birikmesiyle üst bölge genelde incedir. Kalçanın yanı sıra ol ve sırt bölgesinde az bir miktar yağlanma görülebilir. Bu tip vücuda sahip insanların kilo vermesi biraz daha zordur. Armut tipi vücuda sahip olmanın sebebi ise östrojen miktarının baskın olmasıdır.
İstek duyulan besinler:
Yüksek miktarda yağ içeren süt ürünleri, yüksek kalorili tatlılar.
Ne yenilmeli?:
Yulaf, kinoa, karabuğday, yüksek lifli sebze ve meyveler, yağ oranı düşük olan protein gıdaları ve light sür ürünleri.
Ne yenilmemeli?:
Yağlı süt ürünleri, alkol, kafein, işlenmiş et ürünleri, keten tohumu ve adaçayı.
Kum saati vücut tipinde yağlanma genelde yüz kısmında, kollarda, diz ve ayak bileklerinde görülür. Yuvarlak bir vücut görünümüne sahiptirler. Yüksek şeker içeren tatlılara istek duyarlar. Kötü beslendikleri sürece vücutları su toplar.
Ne yenilmeli?:
Çiğ sebze ve meyveler, yulaf, kinoa, karabuğday, baharatlar.
Ne yenilmemeli;
Yağlı et ürünleri, işlenmiş karbonhidratlar, kafeinli içecekler ve süt.
Bu vücut tipine sahip insanların genelde omuzları geniştir ve kalça-bel bölümleri incedir. Vücudun kas miktarı oldukça fazladır ve yağ dağılımı; göğüs, omuz ve arka kol kısımlarında depolanır. Ters pramit vücut tipine sahip insanlar genelde fast food yemeye eğilimlidirler.
Ne yenilmeli?:
Yulaf, kahverengi pirinç, yağsız süt ve süt ürünleri, taze sebze suları, lif içeriği yüksek olan sebze ve meyveler.
Ne yenilmemeli;
Yağlı et ve peynir, kafeinli içecekler, protein barlar, tuzlu atıştırmalıklar.