Zayıflama ya da kilo verme adına birçok beslenme hatası yapıyoruz. Geçici çözümler uygulamanın en büyük hata olduğunu söyleyen Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.
Yağlanma sadece bel çevresinde olmaz!
Doğru zannettiğiniz en büyük yanlış yağlanmanın sadece bel çevresinde biriktiğini düşünmeniz. Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da bel çevresi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar. Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi sağlanır.
En sık yapılan beslenme hataları
Her gıdanın fazlası vücutta depolanmayı tercih eder. Meyvenin fazla tüketimi de bel çevresini artırabilir. Yeterli miktarda tüketmek en sağlıklısıdır. Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar;
* Akşam sadece meyve yiyip yatmak,
* Saat 6'dan sonra yemek yememek,
* Kahvaltı, öğle gibi ana öğünleri atlamak,
* Diyette hiç ekmek yememek,
* Ara öğünler yapmamak,
* Yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık tüketmek,
* Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek,
* Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla tüketmek,
* Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda tüketmek.
Uzun süre aç kalmayın!
Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta bel çevresi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.
Egzersiz yağlanmayı azaltan en önemli faktördür
Önemli olan aynı öğünde çok çeşit yemekleri bir arada tüketmek değil, farklı günlerde az miktarlarda çeşitli beslenmektir. Amaç yediklerinizi hep daha aza indirmek değil, enerji harcamanızı arttırmak olmalıdır. Aslında bir adımsayar alarak öncelikle günlük nasıl bir harcamanız olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Çalışmalar bir kişinin günde 8000- 10000 adım atması gerektiğini vurgulamaktadır. Çok hareketli olduğunuzu veya hareketsiz olup olmadığınızı anlamanın en pratik yolu adımsayar alıp kendinizi takip etmek ve adım sayılarınızı gün geçtikçe artırarak daha da enerji harcamak atacağınız en büyük adımdır. Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren 2 spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.