Yatağa girmeden önce bunları yiyin, bunları sakın yemeyin

Uyku kalitenizi etkileyen birçok neden olabilir. Odanızın sıcaklığı, aydınlığı, dışarıdan gelen sesler uyku kalitenizi belirleyen etkenlerdendir. Ancak bunların en başında uyumadan önce yediğiniz yiyecekler gelir. Hazımsızlık, fazla sodyum tüketimi, yağ ve proteinlerin kolay sindirilmemesi tüm gece yatakta kıvranmanıza neden olabilir.

Güzel bir uyku için uyumadan önce bu yiyeceklerden tüketmemek size deliksiz bir uyku çektirecektir.

1. Tavuk

Tavuk bolca protein içerir, bu spor öncesi sizin işinize yarasa da uyku öncesi aynı faydayı sağlamaz. Tavuğun içerisindeki protein sindirim hızınızı %50 oranında düşürür. Uyku öncesi hazımsızlık size kabuslu bir gece geçirtebilir.

2. Bitter çikolata

Çikolata her ne kadar mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olsa da uyumadan önce tercih etmemeniz gereken yiyeceklerden biridir. İçerdiği fazla kafein uyku öncesi sinir sistemini uyararak ve kalp atışını hızlandırarak uykuya dalmanızı zorlaştırır.

3. Acı yiyecekler

İnsanlar arasında acı yiyeceklere karşı bir aşk-nefret ilişkisi vardır. Eğer siz yemeğinizi acı seviyorsanız bu tür yiyecekleri gece tüketmektense gün içinde tüketmeniz önerilir. Acı yemekler her ne kadar lezzetli olsa da mide yanmasına yol açarak uyumanızı zorlaştırır.

4. Yağlı yiyecekler

Hamburger, patates kızartması, kremalı yemekler ve kızartmaların her ne kadar sağlıksız olduğu bilinse de en büyük etkilerinden biri sağlıklı uyku düzenini tehdit etmesidir. Yağlı yiyecekler mide asidini tetikler ve mide yanmasına sebep olur. Bu nedenle bu tarz yiyecekleri akşam yatmadan önce tüketmemeniz gerekir.

Peki kaliteli bir uyku çekmek için neler tüketmelisiniz?

1. Hindi

Uyumadan 2 saat önce yediğiniz hindi sizi aslında hızlıca uykuya daldırabilir. Hindinin içindeki triptofan maddesi uyku kalitenizi ve ritmini düzenler. Bu nedenle uykudan önce hindi kaçamağı yapmak size harika bir güzellik uykusu çektirebilir.

2. Süt

Hindi gibi süt de triptofan içerir. Bu harika amino asit kaynağı size daha rahat bir uyku sağlar. Bu nedenle küçükken bize içirilen süt aslında sadece bir gelenek değilmiş tabii organik ve hormonsuz süt tercih ettiğiniz sürece!

3. Kiraz

Kiraz uyku öncesi harika bir atıştırmalık olarak görülüyor. İçindeki melatonin maddesi biyolojik saatinizin kontrolünü sağlayarak size güzel bir uyku çektirir.

4. Muz

Muz, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin olduğundan dolayı kasları rahatlatması ve onarmasıyla bilinir. Uyumadan önce yediğiniz bir adet muz size huzurlu bir uyku sağlayabilir.

Kaynaklar: davidwolfe.com, brightside.com