Çocuklar yaz atmosferinde sık sık yüzdükleri veya koşturdukları için hızla yakarlar. Bu durum aileler, çocuklarının ya hiç kilo almadığı ya da zayıfladığı saplantısına kapılırlar. Oysa bir çocuğun yeterli beslenmesi demek, yaşına uygun vücut ağırlığı ve uygun boy uzunluğu değerlerine sahip olacak şekilde beslenmesi demektir. Dış ortamda daha çok vakit geçiren çocuklar, normalden daha sık ve az yerler. Böylece yemek zamanında masada hiçbirşey yiyemezler. Çünkü aralarda mideyi dolduracak veya doluluk hissi verecek şeyler yerler. Bütün bu saydığımız durumlar sizin çocuğunuzu da etkileyebilir. Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla da çocukların bu aylarda daha fazla efor harcamaları nedeniyle fazla su veya sıvı alırlar ya da suyu yemek öncesi veya olur olmadık zamanlarda içerler. Bu durum zaten küçük olan mide kapasitesini de etkileyerek çocukların iştahlarını kapatır. Bunun yanında sık sık meyve suyu, kola ve diğer içecekler gibi sıvılarla da midelerini doldururlar.
1-3 yaş çocuklar için örnek beslenme
Kahvaltı
1 çay bardağı süt veya meyve suyu
1 kibrit kutusu peynir veya bir yumurta (haftada 2-3 kez)
1 tatlı kaşığı yağ veya 5 adet çekirdeği çıkarılmış zeytin, 1 domates
2-3 tatlı kaşığı reçel, bal veya pekmez
1 orta dilim ekmek
Ara öğün
1 orta boy veya 1 çay bardağı süt (kahvaltıdaki sütün yerine)
Öğle yemeği
1 köfte kadar et, tavuk veya balık
4-5 yemek kaşığı pilav, makarna veya patates püresi
1 çay bardağı yoğurt
İkindi
1 çay bardağı meyve suyu
4-5 adet bisküvi veya kraker
Akşam yemeği
1 kase çorba (mercimek, tarhana, yayla)
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
1 orta dilim ekmek
Sabah kahvaltısı
1 çay bardağı süt veya evde yapılmış taze meyve suyu
1 kibrit kutusu peynir veya 1 yumurta (haftada 2-3 kez)
1 tatlı kaşığı yağ veya 5 adet çekirdeği çıkarılmış zeytin
1 domates
3 tatlı kaşığı reçel, bal veya pekmez
2 orta dilim ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve
Öğle yemeği
1 köfte kadar et, tavuk veya balık
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
5-6 yemek kaşığı pilav veya makarna
1 çay bardağı yoğurt
1 orta dilim ekmek
1 kase salata
İkindi
1 çay bardağı süt veya meyve suyu
1 dilim kek veya poğaça
Akşam yemeği
1 kase çorba (mercimek, tarhana, yayla)
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı yoğurt
2 orta dilim ekmek
1 kase salata