Ygs Adaylarına Nefes Egzersizi Tavsiyesi

Uzman Çocuk Psikologu Işıl Yenikaynak, Yükseköğretime Geçiş Sınavı’na (YGS) girecek adaylara bu sınavın hayatın sonu olmadığını hatırlatarak, heyecanlandıklarında nefes egzersizi yapmalarını tavsiye etti.Pozitif Hayat Merkezi Uzman Çocuk Psikologu Işıl Yenikaynak, 23 Mart Pazar günü yapılacak YGS’ye katılacak adaylara başarılar diledi. Adayların başarılı sonuç alabilmek için çok çaba harcadığını ve bunun bilincinde kendilerine güvenerek sınava gireceklerini belirten Yenikaynak, bu sınavın hayatın sonu olmadığını söyledi. Yenikaynak, sınav öncesi son gün adayların ders çalışmadan kendilerini rahat hissetmeleri için gezmelerini önererek, “Bu başarısızlık kaygılarını azaltabilmek için sınav günü hafif bir kahvaltı yapmalarını, her gün yaptıkları beslenme düzenini değiştirmeden devam etmelerini tavsiye ediyoruz. Çünkü vücudumuzun her şeye olduğu gibi besinlere de bir alışma süresi var. Ailemiz enerji versin, zihin açılsın diye güzel kahvaltılar hazırlıyor, çocuk sınava gidince zaten kaygının etkisi ile karın ağrısı, bağırsak problemleri ya da tansiyon yükselmesi, şeker yükselmesi gibi fizyolojik belirtiler yaşayabiliyor. Bu nedenle sınav günü aynı rutin, her gün olduğu gibi deneme sınavına nasıl gidiyorsa çocuğumuz o şekilde gitmesini tavsiye ediyorum” dedi.NEFES EGZERSİZİ NASIL YAPILMALINefes egzersizinin adaylara iyi geleceğini ifade eden Yenikaynak, “Şimdiden başlarlarsa eğer bu egzersizlere sınav günü kaygılarının büyük ölçüde azaldığını görecekler. Çok basit bir egzersiz. Günde iki kere ve daha fazla yapılması kaygının azalmasını sağlayacak. İlk önce gözlerimizi kapatıp kendimizi güzel bir yerde hayal edip burnumuzdan nefes alıp, ağzımızdan veriyoruz. Derin derin bunu 3 kere tekrarladığımız zaman bir süre sonra vücudumuz bu rutine alışıyor ve yükselen kan basıncımız, kaygının oluşturduğu fizyolojik belirtiler derin nefes almayla beraber ortadan kayboluyor. Sınava giderken trafik sıkışıklığı nedeniyle yetişememe kaygısı ya da sıralarına oturduklarında oluşan heyecana karşı 1 dakika gözlerini kapatarak nefes egzersizini ne kadar iyi uygularlarsa kaygılarının düştüğünü görecekler. Sınavda soruyu görünce yapamayacağını düşünenler, bir süreliğine başlarını kaldırıp kendilerine güvenerek soruyu doğru cevaplayacaklarını düşünerek hareket etsinler. Parmak egzersizleri yapabilirler. Ellere masaj yapabilirler, bir yudum su içebilirler, yüksek düzeyde kaygı yaşanıyorsa, yetiştirememe kaygısından ziyade tuvalet molalarını kullanmalarını tavsiye ediyorum” şeklinde konuştu.Ailelerin sınav salonu dışında beklemelerinin adayların biran önce soruları cevaplayarak erkenden dışarıya çıkmaları için bir baskı unsuru olduğunu ifade eden Yenikaynak, bunun yerine sınav saatinden sonra gelinmesinin daha uygun olacağını bildirdi. Psikolog Yenikaynak, zor sorular karşısında pes etmeden daha sonra kolay soruların geleceğinin düşünülerek aynı motivasyonla sınava devam edilmesinin gerektiğini sözlerine ekledi.