Hamile kaldığını öğrenen anne bir yandan neşe, gurur ve mutluluk duyarken aynı zamanda endişe, sorumluluk gibi duyguları da yaşar. İlerleyen aylarda kilo artışı ile beraber kendini kötü hissetme, ağrılar, yavaşlama, soyutlanma gibi duygular da beraberinde gelebilir. Yoga çalışmaları anne adayını hem duygusal hem fiziksel olarak güçlendirir; bebeğin daha sağlıklı ve huzurlu olmasını sağlar.
Hamilelere uygun asanalar (duruşlar), meditasyon ve nefes tekniklerinin faydalarından bazıları
• Doğru vücut duruşu öğrenildikçe, kendinizi ve büyümekte olan karnınızı daha düzgün taşıyabilirsiniz. Bu fiziksel faydaların yanında yoga, kendinize duyduğunuz güven ve beğeniyi artırır, aynı zamanda bebeğin daha sağlıklı gelişmesini sağlar.;
• Anne adayı bu döneme uygun müzik ve ninniler ile yapılan meditasyon çalışmalarında, bebeğini daha çok hissetme, onun varlığının daha çok farkında olma şansını yakalar, böylece bu muhteşem dönem zor bir olay olmaktan çıkıp keyifli bir hal alır.
• Hamileliğin sebep olduğu pelvik eğimin artmasını sınırlayarak, yol açabileceği bel ağrılarını azaltır.
• Hamileyken özellikle uyku pozisyonlarının yaratacağı rahatsızlıklar, omurgaya kazandırılacak hafif bir esneklikle çok azalacaktır.
• Tüm vücutta kan ve oksijen dolaşımını düzenleyerek, el ve ayak bileklerindeki şiş ve ödemlere engel olur.
• Bebek karında büyürken, sindirim sisteminin baskılanması ile oluşan sıkıntılar giderilir.
• Normal doğum isteyenler için gerekli olacak odaklanma, kas gücü ve kontrolü sağlar.
• Unutmayın ki bebekler düşünmüyorlar sadece hissediyorlar; kalp atışları, kan dolaşımı, sindirim ve nefesinizi duyuyorlar. Yoga çalışmaları tüm bunları düzenlediği gibi özellikle derin, etkili ve doğru nefes almanızı sağlayarak, hem sizi hem bebeğinizi stresten uzak tutar. Bu da bebeğin daha huzurlu olmasına yol açar.
• Doğumu kolaylaştırmakla kalmaz, bedenen ve ruhsal olarak güçlenen anne, doğum sonrası çok daha kolay toparlanır.
Yoga, tüm anne adaylarının kendilerine ve bebeklerine verebileceği en güzel hediyedir.
Hamileler için Yoga Eğitmeni
Ferda Ergüneş