İş yerinde öğleden sonra olunca birden enerji seviyenizin düştüğünü mü fark ediyorsunuz? Öyleyse suçluyu sabah kahvaltınızda, öğle yemeğinizde ya da ara öğünlerinizde aramalısınız. Bazı yiyecekler büyük enerji sömürücüleridir. Şimdi birazdan Mynet Kadın'da okuyacağınız enerji emici yiyecekler ile kendi menülerinizi kıyaslama vakti!
İşte size yorgun hissettiren o yiyecekler...
Muz
Muz, kabak çekirdeği gibi yüksek oranda magnezyum içeren besinler, insanı yoruyor. Çünkü uzmanlara göre bu mineral aslında bir kas gevşetici ve yatmadan önce tüketmek için harika. Ancak güne başlarken ya da gün ortasında yemek, enerjinizi düşürebilir.
Beyaz ekmek
Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç yerine beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi yüksek glisemik endeksli karbonhidrat tüketmek, size kendinizi güçlü ve tok hissettirmez. Yüksek glisemik karbonhidratlar fazla lifli değildir. Dolayısıyla sizi çabuk acıktırır, tam tahıllı gıdalarda olduğu gibi enerji seviyenizin akışını düzenli hale getirmez.
Kırmızı et
Yüksek oranda yağ içeren kırmızı et tercih ettiğinizde, sizi bitkin hale getirebilir. Çünkü bu yağları yakmak çok fazla enerji gerektirir ve vücudunuzun enerjisi tamamen buna odaklanır. Uzmanlar bunun yerine balık yemenizi öneriyor. Çünkü balık, beyin fonksiyonlarına ve odaklanmaya yardım ettiği kanıtlanmış olan omega 3 yağ asitleri içerir. Bu da sizin enerjinizi yükseltir.
Vişne
Araştırmalar, vişne ve vişne suyunun doğal uyku ilacı olduğunu gösteriyor. Çünkü yüksek oranda melatonin içeriyor. Uykuyu düzenlemeye yardımcı olan vişne, uyku sorunu olanlar için mükemmel olsa da gün ortası yiyeceği olarak pek tavsiye edilmiyor.
Tatlı
Öğle yemeğinde yediğiniz yüksek miktarda şeker içeren tatlılar, sizi hızla yemek komasına sokabilir. Şeker, beyinde çok fazla triptofan amino asidinin açığa çıkmasına yok açan vücudunuzdaki insülini artırır. Bu da sizi uykulu hale getirir. Dolayısıyla öğle yemeğinde tatlı yemeyip, size enerji gerektirmeyen bir zamanda kendinizi tatlıyla şımartmak daha mantıklı.
**Kahve
**
Beklenilenin aksine kafein miktarı yüksek olan kahve ve çay, size kendinizi yorgun hissettirebilir. Size, içtikten bir ya da bir buçuk saat kadar sonra hızlı bir uyanıklık hali kazandırsa da kafein etkisi azalınca yorgun hissedebilirsiniz. Uzmanlar, günde 200 ya da 300 miligram kadar kafeinin küçük dozlar halinde, uzun zamana yayarak, belki öğlene kadar içilmesi gerektiğini söylüyor. Bu, sizi öğlen 2'ye kadar dinç tutar ve eve gideceğiniz saati iple çekmek zorunda kalmazsınız. Uzmanlar sabahları enerjik olmak için en iyi yolun kahvaltı etmek olduğunu, sadece kahve içerek sabah saatlerini geçirmemek gerektiğini söylüyor. Lif içeren tam tahıllı yiyecekler, az miktarda protein içeren besinler ve bir miktar meyve öneriyorlar. Bu kombinasyon size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Kaynak: Womenshealthmag.com