Su içmenizi önermemizin bir numaralı ve en basit sebebi, midenizi suyla dolduracak olmanız :)
Su içmenin vücudunuza yaptığı diğer katkılar da vücudunuzdan toksinleri atmanızı kolaylaştırması ve organlarınızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olması. Organlarınızın faal olması metabolizmanızı düzenler, _bir bakıma da kilo verme hızınızı arttırır.
_
Günde en az 8 bardak su içmeniz sağlığınız için optimum miktardır.- - - - - -
Dayanamadık, en güzel maddelerden birini en başta kullandık :)
Evet, tam da tembellerin rüyasını öneriyoruz: daha çok uyuyun! Günde 8-9 saat, en azından alışkın olduğunuzdan 1-2 saat fazla uyumanız zayıflamanıza katkıda bulunacaktır. Çünkü uykudayken vücudunuz çok daha az enerji harcar, böylelikle uyandığınızda kalorili yiyeceklere daha az ihtiyaç duyarsınız.
Ayrıca uykusuzluğun vücudunuzdaki insülin hassaslığını, dolayısıyla iştahı arttırdığının bilimsel olarak kanıtlandığını da hatırlatalım!- - - - - -
Özellikle meyve ve tahıllı ürünleri tercih ederseniz midenizi de yormamış olursunuz hem.
Annelerimiz başından beri haklıydı, kahvaltı hakikaten de günün en önemli öğünü. Çünkü kahvaltı, sabahları metabolizmanızı hızlandırır ve günün geri kalanında kalorileri daha hızlı yakabilmenizi sağlar. - - - - - -
Bu arada şimdiden belirtelim, dondurulmuş meyveler ve sebzeler ne sağlığınız için, ne de zayıflama süreciniz için yararlı olacaktır...
Barındırdıkları lifler, meyve şekeri (fruktoz) ve su sayesinde sebze ve meyveler tembel tembel takılıp da zayıflayabilmenizin altın anahtarları! - - - - - -
Canınız pasta çektiyse ona da izin var hattâ!
Ama yalnızca sabahları ;) Şeker ve kafeini uyumadan önce tüketirseniz uyku kalitenizden çalmış olursunuz. Bu da ertesi sabah iyi dinlenememiş olmanıza, ikinci maddede de değindiğimiz üzere, iştahınızın gereksiz açılmasına sebep olur. - - - - - -
Şu kelimenin üzerinde durmamız gerek: ARADA atıştırmanıza izin var.
Şu kelimeyi de mutlaka eklememiz gerek: AZAR AZAR atıştırmanıza izin var ;)
Gün içinde küçük küçük atıştırdığınız ısırıklar kan şekerinizin yükselmesine sebep olur, bu da sizi alışıldık öğünlerde fazla iştahtan kurtarır. Tabii oturup 5 dakikada 2 paket cips yiyecekseniz önerimizi geri alıyoruz.- - - - - -
İçeceklerden değil!
Bu önerimizin de oldukça basit bir mantığı var: İstediğiniz içecekle aynı kalorideki bir tabak yemek midenizi daha çok dolduracak, sindirim sisteminizi daha uzun süre meşgul edecektir ;) - - - - - -
Alkollü içeceklerin etiketlerinde yazan kalori miktarlarına aldanmamak lazım...
Alkol metabolizmanızı yavaşlatır, yağ yakan enzimlerinizi _(Testosteron. Evet, bu enzim kadınlarda da var)
_ baskı altına alır. Üstelik insülin seviyenizi artırır, vücudunuzun besin isteği de doğal olarak artar. - - - - - -
Beyninizin doyduğunu algılaması, genelde sizin yemek yeme hızınızdan daha yavaştır. Öğünlerinizi yavaş tükettiğiniz takdirde doyduğunuzu algılayabilirsiniz, böylelikle gereğinden fazla yemek durumuna düşmezsiniz...
Hem yavaş yemek yemek, önünüzdeki yemeğin lezzetini de daha iyi algılamanızı sağlayacaktır, daha güzel değil mi? :)
---
Kaynaklar: Bodybuilding.com, Thenibble.com, Mayoclinic.org, Sciencedaily.com, Lifehack.org & Livescience.com