Lazanya sevenler için tavsiye: 1/4 fincan risotto peynirinde köy peynirine ve süte kıyasla daha fazla kalsiyum bulunmaktadır.
Bir gün içerisinde eğer 500 mg dan fazla kalsiyum alırsanız, sonraki iki gün kalsiyum almamaya çalışın. Böylelikle emilimi arttırır ve kabızlık riskini azaltırsınız.
Her gün kaymaksız süt tüketin. Normal sütle aynı oranda kalsiyum içerir ve yağ içermez. Eğer tadı çok sulu gelirse, içine bir veya iki kaşık yağsız süt tozu katın. Böylelikle daha fazla protein ve kalsiyum alarak aynı lezzete ulaşırsınız.