Anne Adayları Doğuma Egzersizle Hazırlanmalı

Memorial Antalya Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümünden Op. Dr. Zeki Salar, özellikle gebelik döneminde egzersizin yararları ve gebelerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. Salar, yaptığı yazılı açıklamada, gebelik sırasında egzersizin anne adayının formda kalması, dolaşım, solunum, kas iskelet ve mide bağırsak sistemlerinin düzenli çalışmasına katkı sağladığını ifade etti. Bunun yanında endorfin salgısını artırıp fazla kilo alımını engelleyerek anne adayının kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olduğunu dile getiren Salar, egzersizin cilde sağladığı esnekliğin anne adaylarının "korkulu rüyası" cilt çatlaklarını önleyebildiğini anlattı. Egzersizin ayrıca bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığın, kan dolaşımını artırıcı etkisiyle varis ve hemoroidlerin önlenmesinde yararı bulunduğunu bildiren Salar, şöyle devam etti: "Düzenli egzersiz anne adayının duruşunu düzeltir. Sırt ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk gibi rahatsızlıkları azaltabilir. Egzersizin gebelik sırasında gelişen diyabeti engellemek, stresi azaltmak gibi yararları da vardır. Doğum sonrası ise annenin erken dönemde toparlanmasına, bebeği ile daha çabuk ilgilenebilmesine, fazla kiloların kolay verilmesine katkı sağlarken, depresyon olasılığını azaltır. Erken doğum riski, düşük tehlikesi, kontrol altına alınamayan diyabet sorunu, diyabet hastalığı, tansiyon, kalp ve astım hastalığının varlığı egzersizi riskli hale getirebilir. Ayrıca bebeğin eşinin, aşağı rahim ağzına yakın yerleşmesi gibi durumlar söz konusuysa egzersiz riskli olduğundan yapılmamalıdır. Bir yandan doğum için gerekli kaslar güçlendirilirken, diğer yandan bebeğin riske atılmaması gerekliliği asla göz ardı edilmemelidir." Salar, gebelerin egzersiz programına başlamadan önce mutlaka sağlık taramasından geçmesi gerektiğine dikkati çekerek, şunları kaydetti: "Gebeliğe olumsuz bir etkisi olup olmayacağı incelendikten sonra uygulanacak egzersiz programı doktor tarafından değerlendirilmelidir. Egzersiz programı, haftada en az 4-5 gün, 20-30 dakikalık süreyi kapsamalıdır. Egzersiz sırasında anne adayı vücudunu iyi dinlemeli, tükenme noktasına gelmeden bırakmalıdır. Aksi takdirde bebeğe ve anne adayına yeterli oksijen gitmeyecektir. Esneme hareketleri kasların esnekliğini artırırken uzamasını sağlar. Böylelikle bağlarda, eklemlerde esneme özelliği artar. Bu durum doğum için çok önemlidir." Zeki Salar, bol miktarda meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet tercih edilmesi, bunun yanı sıra egzersiz programını karşılamak için yeterli kalori alınması ve yemek yedikten en az bir saat sonra yapılması gerektiğini anlatarak, egzersiz sırasında da bol miktarda su tüketilmesi gerektiğini kaydetti.