Anne adayları, hamilelikte yoga yapmak için acele edin

Uzmanlar, bebek bekleyenlere hamile yogasını önerirken, “Hamile yogası yapan bayanlar bel, boyun, sırt ağrısı çekmeden çok rahat hamileliklerini tamamlayabildiklerini” ifade ediyor. Hamilelik yogasının gebelik boyunca düzenli olarak yapılması da önem kazanıyor.

Gebeliğin vücutta neden olduğu değişikliklerin en başta gelenlerden biri duruş bozukluğudur. Yoga ile anne adayları, gebelik dönemi ve doğum esnasında esnekliklerini nasıl keşfedeceklerini uygulamalı olarak görürken, temel duruş şekilleri ile ilgili bilgi edinirler.

Ayrıca, yoga yapan kadınlarda ağrı eşiği de yükselmekte ve sancı dönemi daha rahat atlatılmaktadır. Yoga sırasında alınan derin nefeslerle bebeğin aldığı oksijen miktarı da artmakta, ağrısız, krampsız bir hamilelik dönemi yaşanmaktadır.

Yoga duruş bozukluklarını engeller

Uzmanlar, hamilelikte yoga yapılmasının önemini şöyle açıklıyor:

“Gebelik boyunca kadın bedeninde fiziksel, hormonal ve psikolojik birçok değişiklik oluşur. Bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla rahimde de büyüme meydana gelir ve ağırlık artar. Buna bağlı şekilde anne adayımızın vücut ağırlık merkezinde de değişim olur. Bu durum omurganın doğal yapısını bozmaktadır. Yoga bu bozulmaları engelleyebiliyor. Hamile yogası yapan kadınlar bel, boyun, sırt ağrısı yaşamadan rahat hamileliklerini tamamlayabiliyor.”.

Hangi hafta başlayıp bitirmeli?

Hamile yogası hamileliğin tüm dönemleri için uygundur. Hamileliğinizden önce spor, yoga, pilates gibi aktiviteler yapıyorsanız doktorunuza danışıp ilk haftadan itibaren yogaya başlayabilirsiniz. Aksi takdirde 12.haftadan itibaren başlamanız daha uygun olur.

Haftada 2 gün 60 dakika yapılacak yoganın faydaları olduğunu göreceksiniz.

Hamileliğin son gününe kadar eğitmen eşliğinde, 3.trimester’e ait hareketlerle hamile yogası yapılabilir. Hatta doğum başladığında bile eğitmen ile yapılan yoga veya egzersizler, normal doğum sürecine rahatlatıcı ve esneten hareketler sebebiyle destek sağlar.

Yoganın size yararı ne olacak?

Sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik geçirmek

Büyüyen bebeğinizle değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, ağrısız, krampsız bir bedene sahip olmak

Egzersizlerle kan dolaşımınızı artırarak bebeğinizin daha iyi beslenmesini ve gelişmesini sağlamak

Nefes farkındalığıyla bebeğinize ve kendinize daha çok oksijen taşımak

Derin gevşeme ile ruhsal olarak rahatlamak ve tüm kaslarınızın dinlenmesini sağlamak

Meditasyonlar sayesinde bebeğinizle duygusal bağınızı kuvvetlendirmek, korku ve endişelerinizi gidermek

Hamile yogasının normal doğuma katkıları:

Normal doğumda başrol oynayan nefesleri öğrenmek

Bedeninizi esneterek doğuma hazırlamak

Kaslarınızın ve eklemlerinizin farkında olmayı ve onları yönetmeyi öğrenmek

Derin gevşemeyi öğrenerek doğum esnasında rahatlamak ve kendinizi akışa bırakmayı bilmek