Bahar Diyeti İle Forma Girin

Medicalpark Elazığ Hastanesi’nden Bahara Girerken Zayıflamaya Yardımcı Olan Besinler

Bahar mevsiminin gelmesiyle beraber kışın alınan kiloların verilmesi için kişiler diyet ve egzersiz yapmaya başlıyor.

Medical Park Elazığ Hastanesi Beslenme Diyet Uzmanı Handan Aytimur Diyet yaparken kişilerin en çok aklına takılan soruların; iştahımı nasıl baskılarım, tok tutan yiyecekler nelerdir ve metabolizmamı nasıl hızlandırırım? şeklinde olduğunu dile getirdi.

Zayıflamak isteyen kişilerin bazı besinlerin tüketimine öncelik vermesi gerektiğini dile getiren Aytimur, zayıflamaya yardımcı olan bu besinleri şöyle sıraladı:

Lif oranı yüksek besinler:

Sebze, meyve, tam buğday unundan yapılmış ekmekler, çavdar ekmeği, kepekli ekmek, yulaf kurubaklagiller ve kepekli makarna gibi yiyecekler kan şekerini dengede tutarak kişiyi acıktırmaz.

Yumurta: Örnek protein kaynağı yumurta uzun süre tok hissettiriyor. Kahvaltıda haşlama veya menemen şeklinde pişirilerek yenilmesi uygundur.

Çorba: Günde iki kâse çorba içen kişiler kilo vermede ve kilosunu korumada daha başarılı oluyor. Yemeklere başlarken bir kâse çorba içilmesi önerilir.

Salata: Yemek öncesi salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor ve daha az yemek yemiş oluyor. Yemeklerde tüketilmesi gereken çeşittir.

Balık: Omega 3 açısından zengin bir besindir. Buda kilo vermeye yardımcıdır. Haftada iki gün ızgara veya fırında pişirilmiş balık yenilmesi önerilir.

Yağlı Tohumlar : Omega 3 açısından zengin ceviz, badem, fındık tokluk hissi vererek kilo vermeye yardımcıdır. Bu besinlerin kalorisi yüksek olduğundan az miktarda tüketilmesi uygundur.

Tarçın: Bitki çayları, süt ve yoğurt içine katılarak tüketilmesi kan şekerini dengede tutmasını sağlar. Böylece doygunluk hissi sağlar.

Yeşil Çay: Metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.

Zencefil: Bağışıklık sistemini güçlendiren ve antioksidan olan besin vücuttaki oksidatif stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.

Sarımsak: Yeni yapılan bir araştırmaya göre sarımsağın içinde bulunan allisin adlı maddenin kan şekerini dengelediği, kan lipitlerini düşürdüğü ve kilo alımını durdurduğu saptanmıştır.

Yulaf: İçerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor. Yulaf süt veya yoğurtla karıştırılarak yenilebilir.

Peynir, Süt, Yoğurt ve Kefir: Bu besinler kalsiyum içerir. Kalsiyum kilo vermeye yardımcıdır. Bu besinlerden günlük olarak tüketilmesi uygundur.

Biberiye: Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolü sağlar.

Ajans23/Özge İNCE