Bayramda Ziyaretlere Yürüyerek Gidin, Ziyareti Uzun Tutun

Ramazan ayı boyunca oruç tutan pek çok kişi, bayramda kendini hiç doymayacakmış ve aç kalacakmış gibi hissediyor. Uzmanlar, bayramda ziyaretlere yürüyerek gidilmesini ve ziyaretlerin uzun tutularak ikramların yavaş tüketilmesini öneriyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Gastroentroloji Uzmanı Doç. Dr. Orhan Tarçın, bayram süresince günde ir poriyon tatlının aşılmamasını, misafirlikteki ikramların ise dörtte birinin tüketilmesini tavsiye ediyor. "Bir öğün hamur işi yiyorsanız bir öğün de tencere yemeği yiyin" diyen Dr. Tarçın, bayramda tercih edilmesi gereken yemekleri, "Tencere yemeği, fırın yemeği, ızgara, kızartma." şeklinde sıralıyor."BAYRAM ZİYARETLERİNE YÜRÜYEREK GİDİN, YOKUŞ ÇIKMAK SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIYOR"Bayramda özellikle baklagil, et, tahıllı ekmek, yoğurt, erik ve armut gibi şekeri yükseltme kapasitesi düşük gıdaları tercih etmek gerektiğini belirten Tarçın, şu önerilerde bulunuyor: "Bayram boyunca aşırı yemek yemek bilindiği gibi mide sağlığı açısından çok zararlı. Yenilen bu yiyeceklerin üzerine kişi bir de hareketsiz kalıyorsa kendine büyük zarar veriyor demektir. Bu nedenle bayramda mutlaka egzersiz yapmak gerekiyor. Yapılacak en güzel egzersiz ise ziyaretler arasında yürümektir. Düz yolda ve hafif yokuş yukarı çıkmak karın kaslarını çalıştırıyor, bağırsak sistemini düzene sokuyor ve sindirimi kolaylaştırıyor.""ZİYARETLERİ UZUN TUTUN, İKRAMLARI HIZLI TÜKETMEYİN"Ziyaretlerin uzun tutulmasını isteyen Tarçın, şöyle devam ediyor: "Doyma sinyalleri beyne 15-20 dakika arasında bir sürede ulaşıyor. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan yemekleri yavaş tüketmek gerekiyor. Kişi her öğün için kendine 20- 30 dakika arası vakit ayırmalı. Aksi takdirde doyacağından çok daha fazlasını tüketmiş oluyor. Bu da midesine hazımsızlık ve şişkinlik gibi şikayetlerle geri dönüyor. Halk arasında doğru bilinenin aksine soda içmek hazmı kolaylaştırmıyor, aksine reflü oluşumunu hızlandırıyor. Eğer hazımsızlık şikayeti yaşıyorsanız ilk yapmanız gereken orta tempoda bir yürüyüştür." "FAZLA ÇAY VE KAHVE İÇMEYİN, 3 LİTRE SU TÜKETİN""Bayram ikramlarının vazgeçilmezlerinden çay ve kahveden mümkün olduğu kadar uzak durmak gerekiyor" diyen Tarçın, şunları ifade ediyor: "Eğer uzak durmak mümkün olmuyorsa mutlaka kafeini düşük olan kahveleri tercih etmek ve şekersiz olarak tüketmek şart. Bayramda tercih edilmesi gereken en güzel ve sağlıklı sıvı sudur. Bayram süresince kişinin günde ortalama 2.5 litre su içmesi sağlığı açısından önemlidir. Bayramda en sık karşılaşılan mide sorunlarından biri reflüdür yani mide asidinin yemek borusunda kaçışıdır. Bu durumun en büyük nedeni ise kişinin doğal gıdalardan uzaklaşıp, katkı maddeli yiyecekleri bolca tüketmesi. Reflüsü olan hastaların yanı sıra sağlıklı insanlarında bayramda beslenmelerine ve yaşam şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor. Aksi takdirde hiçbir mide sorunu olmayan bir kişi dahi bayramı reflü hastası olarak bitirebiliyor. Reflü olan kişilerin bayram ziyaretleri yapacakları günün sabahında doktorları tarafından önerilen asit azaltan ilaçları, akşam yatmadan önce ise reflü oluşumunu engelleyen süspansiyonları almaları faydalı olacaktır.""HAZIMSIZLIK EN ÇOK KALP KRİZİ İLE KARIŞIR, DİKKAT EDİN"Dr. Tarçın, hazımsızlığın tehlikelerini ise şöyle dile getiriyor: "Bayram dönemlerinde en çok yaşanılan sıkıntılardan biri de hazımsızlıktır. Aşırı derecede ve hızlı şekilde yemek yemek midenin boşalma hızını yavaşlatıyor. Bu durum da hazımsızlığa neden oluyor. Hastalar zaman zaman yaşadıkları bu hazımsızlığı kalp krizi ile karıştırıyorlar. Sağlıklı insanlarda hazımsızlık hareketle giderilse de kalp hastalarında hareket yapmak sıkışmaya ve hatta krize dahi neden olabiliyor.