Bel ağrılarınız için karın kaslarınızı güçlendirin

Karın kaslarının zayıf olması durumunda, tembelliği örtmek için bel bölgesindeki kasların devreye girdiğini dile getiren Op. Dr. Kaplan, doğru duruş şekilleri ve düzenli egzersiz ile karın kaslarının kuvvetlendirilebileceğini ifade etti.

Alışık olunmadığı kadar ağır bir aktivite sonucu, bel bölgesindeki kaslarda gerilme olabileceğini kaydeden Kaplan, "Eşya taşımak, bavul taşımak gerilmeye yol açabileceği gibi ayrıca rüzgarda kalmak, mevsim değişiklikleri, klima çarpması gibi etkenler de bu kasların tutulmasına ve bel ağrısına yol açabilir. Beli rahatlatmak, karın kaslarını güçlendirmek açısından önemlidir. Böylelikle beliniz kolay incinmez" ifadelerini kullandı.

Bel ağrılarının istatistiklere göre üst solunum yolu enfeksiyonlarından sonra toplumda 2’nci sırada görülen bir sağlık problemi olduğuna dikkat çeken Op. Dr. Kaplan, "Bel ağrısında risk faktörleri açısından son yıllarda mesleksel faktörler ve bireyin genetik yapısı ön plana çıkmaktadır. Özellikle ağır bedensel iş gücü gerektiren işler, uzun süreli oturma ve araç kullanma gerektiren işler riskli olarak kabul edilmektedir. Ağır bedensel zorlanma gerektiren işlerde çalışma süreci uzadıkça bel ağrısı sıklığı da çoğalmaktadır" dedi.

Gün içindeki aktivitelerde bazı noktalara dikkat etmenin belin zedelenme riskini azaltacağını dile getiren Kaplan, bel ağrılarını önlemek için öne eğilirken dizleri bükmek, kaldırılacak nesneleri vücuda yakın tutmak, kaldırma işlemlerini yavaş yapmak, yükleri simetrik taşımaya çalışmak gibi basit önlemler alınabileceğini vurguladı.

Vücut ağırlığının yüzde 30’undan fazlasını kaldırmanın biyomekanik olarak sakıncalı olduğunu söyleyen Op. Dr. Kaplan, "Sigara içen kişilerde omurlar arasındaki disklerde beslenme bozukluğu oluşmaktadır. Bu nedenle sigara içilmesi bel ağrısına zemin hazırlamaktadır. Egzersizler, özellikle yüzme ve yürüme ile sırt ile karın adalelerini güçlendirici egzersizler yapmak bel kaslarını güçlendirdiği için çok faydalıdır" önerisinde bulundu. (İHA)