Boyun ve omuz ağrısından kurtulabilirsiniz
Masabaşı işlerin ve evlerdeki rutin televizyon seyretme alışkanlığının insanları hareketsizleştirdiği günümüzde, uzuvların ters hareketleri ve yanlış kullanımları, insanların en çok muzdarip oldukları boyun ve omuz ağrılarına yol açıyor. Oturma, yatma, ayakta durma, yürüme gibi sık olarak yapılan hareketlerde nasıl davranılması gerektiğinin bilinmemesinden kaynaklanan ağrılar, basit tedbirler alınarak önlenebiliyor.
Uzmanlar, günlük hayattaki duruş, pozisyon ve hareket etme esnasında alınacak küçük tedbirlerle insanların boyun ve omuz ağrılarından kurtulabileceğini belirtiyorlar. Belirtilen durumlarda boyun ve omuz ağrılarına neden olan etkenleri yok eden küçük tedbirler şu şekilde sıralanıyor:
"Otururken: Çenenizi (yukarı değil) bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik tutun. Kol destekleri olan sert sandalye kullanın. Gevşemeyin; bütün omurganız sandalye arkalığına dayanacak şekilde dik olsun. Sandalye kollarını kollarınıza destek olarak kullanırsanız, ileri eğilme sebebiyle boynunuzda olacak lüzumsuz zorlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Ayakta: Çenenizi (yukarı değil) bükük ve boynunuzu arkaya doğru çekik tutun. Keza belinizin düz durmasına çalışın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin; bu, boyun ve omuzlarınızı arkaya çekik ve dik tutabilmenizi kolaylaştıracaktır.
Uyurken: Yüz üstü yatmayın. Yan yatarak uyumanız daha iyidir. Baş ve boynunuza yastığınız yardımıyla normal bir duruş sağlayın ve kollarınızı aşağıda tutun. Eğer sırtüstü yatmak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek şekilde koyun. Yastık baş ve boynunuzu nötr bir durumda desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmasından kaçının. Yatak altına tahta konması veya sert ortopedik yatak kullanılması faydalıdır. Yumuşak yastığı boynunuz altına uydurmaya çalışmak yerine, normal yastık da kullanabilirsiniz.
"SERT BİR KOLTUK VEYA SANDALYE KULLANIN"
İstirahat ederken: Televizyon seyretmek için bir sedire uzanmayın. Sert bir koltuk veya sandalye kullanın. Okurken başınızı desteklemek için yumuşak kuş tüyü yastık kullanmayın.
Araba kullanırken: Arabada yüksek oturun. Koltuğunuz (tercihen sert) direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilmenizi gerektirmeyecek şekilde ne çok alçak ne de çok geride olmalıdır. Destek için poliüretan bir yastık faydalı olabilir; yastık 1-2 cm kalınlığında, sırtınız genişliğinde ve omuzlarınızın hizasına kadar olmalıdır.
Bir şeyi kaldırırken veya uzanırken: Dizlerinizi bükün ve kaldırma için bacak kaslarınızı kullanın. Ani hareketten kaçının. Ağırlığı gövdenize yakın tutun ve hiçbir şeyi bel hizasından yukarı kaldırmaya çalışmayın. Başınız hizasından yüksekçe bir rafa uzanmanız gerekliyse bir iskemleye çıkın. Uzun süre uzanma veya yukarı bakmaktan kaçının.
Çalışırken: Aşırı çalışmayın. Eğer bütün gün masada çalışıyorsanız; fırsat bulunca kalkıp dolaşın. İş arası dinlenmelerde kan dolaşımını arttırmak için biraz gezin."
