Bu Gece 11'lere Kadar Oturmak Yok: Uygulayacağınız Bu 4 Yöntem Çocukların Uyku Saatini Geriye Alacak

Baştan uyardık. Bu öneriler ne yazık ki kendinize vakit ayırmanızı sağlamayacak. :)

Ama inanın, çocuğunuzun erken uyuması çok daha büyük bir şeye hizmet ediyor; çocuğunuzun sağlığına!

Kabul edelim. Uslu uslu yatağına giden, gıkını çıkarmadan geceyi geçiren ve sabahları melek gibi uyanan çocuklar mevcut. Ama biz onlardan değildik. Muhtemelen siz de onlardan değildiniz ve muhtemelen şu anda kendi çocuğunuz sizin ailenize çektirdiklerinin mislini size çektiriyorlar. Uyumuyorlar, değil mi?

Sevgili anne babalar, çocuğunuzun akşam 9 civarı mutlaka uykuya dalması lazım.
Neden mi?

---

Öncelikle biraz uykudan, çocukların büyümesinden konuşalım...

Bildiğiniz üzere çocukların çok uyumaları lazım; 1-3 yaş aralığındakilerin günde 12-14 saat, 3-6 yaş arasında 10-12 saat, 7-11 yaş arasındalar ise 10-11 saat civarında uyumaları gerekiyor. Eh; gün ışığından yararlanmaları için sabahları erken uyanmaları gerektiğini de biliyoruz (ki okul saatleri de aslında bu gerçeğe göre düzenlenmiyor mu?) Gerekli hesaplamaları yaptığımızda çocuklarınızın akşam 21.00 civarında yatakta olması gerektiği sonucuna varıyoruz. Bu sayede sabah saat 7 ila 9 arası uyanabilecekler; hem uykularını alacaklar, hem de gün ışığından faydalanacaklar! Ayrıca çocuklukta sağlıklı uyumanın yetişkinlikte Alzheimer riskini azalttığı da bilinmekte, hatırlatmakta fayda var...

Uyku saatinde 21.00'ı geçirmemenin bir başka amacı ise büyüme hormonlarıyla ilgili. Çocuğunuzun büyümesini sağlayan büyüme hormonlarının en aktif oldukları zamanlar, uykuda oldukları zamanlardır. Bu hormonların fonksiyonları uykunun 4. evresinde zirveye ulaşır; 4. evre, saat 21.00'da uyuyan bir çocuk için 00.30 civarlarına denk gelir. Yani çocuğunuz ne kadar geç uyursa, büyüme hormonlarından o kadar mahrum kalır :(

Peki ne yapmak lazım da uyutmak lazım bu ufaklıkları!?- - - - - -

1. Bu uyku saati kuralına sizin de uymanız lazım!

İşte kendinize vakit ayıramayacak olmanızın bir numaralı sebebi :)

Çocuğunuzu erken saatte uyumaya zorlamak yeterli değildir, ailenizin bütün düzenini değiştirmeniz gerekir. Çünkü çocuklar ebeveynlerinin konuştuklarını duydukları, TV ışığı gördükleri anda, kısaca evdeki diğer insanların uyumadıklarını anladıklarında kendisi de halâ oyun zamanındaymış gibi hisseder...
Özetle; sizin de uyumanız lazım sevgili anne babalar. Uyumasanız bile çıt çıkaramazsınız, 5+1 ses sistemiyle Game of Thrones izlemelere son :(- - - - - -

2. Uyku öncesi belli rutinler koymanız belki işe yarayabilir?

Bu rutinlerden belki en güzeli, kesinlikle en yaygın olanı tabii ki çocuğunuza kitap okumak :)

Çocuğunuza uyumadan önce kitap okursanız, birkaç geceden sonra ona kitap okuduğunuzda çocuğuğunuzun otomatik olarak uykusu gelecektir... Biraz Pavlov'un Deneyi gibi görünüyor farkındayız; ama en azından hem onun zamanında uykuya dalmasını sağlıyorsunuz, hem de hayal gücünü geliştiriyorsunuz. O kadar da kötü bir hareket olmasa gerek? :)- - - - - -

3. Beyaz ışıktan kaçının.

Bunun da gayet basit bir sebebi var: İnsanlar binlerce yıldır gün ışığına alışmıştır, yani genetik mirasımızda sarı ışığa bir sempati taşıyoruz :) Bu yüzden hastanelerde odağımızı uyaran beyaz lambalar kullanılıyor, evlerimizde ise bizi rahatlatan sarı ışığı kullanmamız öneriliyor. Yani çocuğunuzun dikkatini uyarmaktansa, yatak odasında onu rahatlatan sarı ampulleri tercih etmelisiniz... - - - - - -

4. Tabii ki gündüzleri bol oyun, bol egzersiz yararlı olur :)

Bırakın gündüzleri koşturabildiği kadar koştursun! Birkaç vazo kırılır belki, birkaç kere düşer, halı hafifçe dizlerini yakar... Ama geçer; çocuk bu, olur böyle şeyler!

Gündüzleri çocuğunuzun oyunlarda yorulması, bisiklete binmesi, oradan oraya deli fişek gibi koşturması akşamları tatlı bir yorgunlukla yastığını sevmesine sebep olacaktır. Unutmayın :)

---

Kaynaklar: Brightside.me & Webmd.com