Bu vitaminler dikkatinizi toparlayıp başarıyı arttırıyor

Ecz. Ezgi Koçak
rumeli70eczanesi@mynet.com

---

Türk eğitim sisteminin gerçeği sınavlar. Ne yazık ki çocuklarımızın senelerce göstermiş olduğu performans, vermiş olduğu emek sınırlı birkaç saat ile ölçülüp, parmak sayısı kadar yanlışla değerlendiriliyor.

Eğitim sistemimiz her sene sil baştan düzenlenirken sadece sınavlar sistemin olmazsa olmazları. Değişen ise sadece isimleri !

Akademik hayatın dışında sporda, sahne sanatlarında başarılı birçok gencimiz sırf bu sınav gerçeği yüzünden yetenek ve ilgi alanlarına göre mesleğini seçemiyor.

Mevcut eğitim sistemi başarıyı yetenek, kültür ve etik değerlerle değil, doğru soru sayısı ile ölçüp, değerlendiriyor ve gençlerimizin geleceğine yön veriyor.

Peki madem bu düzende, çocuklarımızı başarıya biraz daha nasıl yaklaştırabiliriz?
Sağlıklı bir ruh ve beyin ile sınavlara hazırlanmasını nasıl sağlayabiliriz?

İster uzun soluklu, ister kısa soluklu sınav maratonlarında en önemli faktör sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmak. Burada devreye uyku ve beslenme düzenimiz girmekte. Sınavlara hazırlanan gençlerin mutlaka günde en az 8 saatlik bir periyotta kaliteli bir uykuyu, vücutlarından esirgememeleri gerekiyor. Çünkü beden ve beyin uykuda şarj oluyor! Beslenme düzenimi mümkün olduğunca şekerden uzak, ağırlıkla sebze ve protein ağırlıklı olması beyin ve vücut sağlığımız adına oldukça önemli. Sınavlara hazırlık döneminde öğün sayısı ve miktarı kadar hangi besin gruplarını da tükettiğimiz de çok önemli. Her ne kadar düzenli beslensek de vücudumuzun ihtiyacı olan bazı vitamin ve mineralleri bu dönemde ekstra bilinçle beslenmenize ve hayatınıza katmak öğrencileri başarıya daha da yaklaştıracaktır.

Başarının anahtarı besin grupları ve vitaminler

Demir, vücudumuz için çok önemli bir vitamin kaynağı. Demir, vücutta oksijenin beyne taşınmasında rol oynar ve birebir öğrenme kalitesini etkiler. Demir eksikliğinde, öğrencide yorgunluk, halsizlik, uyku hali, nefes nefese kalma, üşüme başta olmak üzere algılama, öğrenme kabiliyetinde kayıp ve dikkat eksikliği görülür. Ayrıca büyüme ve gelişme de demir eksikliğine bağlı olarak olumsuz etkilenir. Bu sebeple gerek sınava hazırlanan öğrencilerin gerekse büyüme ve gelişme çağındaki çocukların rutin kontrollerinde kandaki demir seviyesi mutlaka kontrol edilmeli, beslenmelerinde ağırlıkla kırmızı et, pekmez, kuru baklagil, koyu yeşil sebze ve iyi demir deposu olan kuru meyveler tercih edilmelidir.

Sağlıklı bir ruh hali, zihin ve hafıza için OMEGA
Bir diğer beyin yakıtı vücut tarafından ne yazıki üretilmeyen OMEGA. Omega 3 temel yağ asitlerinden olan DHA (Dokosa Heksaenoik Asit), özellikle öğrenme çağındaki çocuklarda öğrenme ve problem çözme yeteneğini artırmakta aynı zamanda ruh sağlığı ve bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. Omega 3; ceviz, keten tohumu, soya gibi yağlı tohumlarda ve ancak en çok derin denizlerde yaşayan balıklarda yüksek oranda bulunur. Eksikliğinde görme fonksiyonlarında azalma, ruh halinde salınım, konsantrasyon, bellek ve dikkat dağınıklığı görülmektedir. Dolayısıyla daha sağlıklı bir ruh hali, zihin ve hafıza için uzmanlar günlük en az 500 mg Omega 3 alımını önermektedir.

Mutlaka yumurta tüketilmeli
Yumurta güçlü bir protein kaynağıdır. Yumurtanın sarısında omega 3, kolin ve lesitin bulunur. Bu maddeler hafızayı güçlendiren beyin dostu maddelerdir. Ayrıca yumurtada bulunan B vitamini konsantrasyon ve hafızadaki artışa sebep olurken aynı zamanda bu zorlu süreçte beyni strese karşı da korumaktadır.

Unutmayın beynin performansını artıran en önemli öğün KAHVALTIDIR!

Kahvaltıda kahve ve kafein içeren maddeler tüketmek vücuttaki andrenalinin serbest kalmasına neden olurken, stres seviyenizi artıracaktır. Ayrıca bu maddeler sıvı kaybını tetikleyerek sınav süresince su içme ihtiyacınızı doğurabilir.

Bir diğer önemli nokta ise sınav öncesi kahvaltıda saf şeker ve şekerli ürünlerden uzak durmaktır. Şeker, toplumsal inancın aksine zihni açmak yerine kandaki insülin seviyesinde dalgalanmaya sebep olmakta, uyku ve uyuşukluk hali yaratmaktadır.

Yumurta, pekmez, ceviz, zeytin ve çavdar veya tam buğday ekmeğinden oluşan bir kahvaltı ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini fazlasıyla içerecek ve sizi sınav süresince zinde tutacaktır.

Unutmayın, "Sağlam Kafa, Sağlam Vücutta Bulunur."
Hepinize hayat yolunda başarılar dilerim…

Ecz. Ezgi KOÇAK