Buz Pateni

Jonny Bowden

Ülkede kayma merkezlerinin açılması ve iç mekan pantenciliğinin modaya uygun bir aktivite olarak dans ile rekabete girmesiyle birlikte, buz pateni sahalarını ziyaret edenlerin sayısı arttı. Birkaç yıl önceki Olimpiyat dönemindeki skandal ve Ekaterina Gordeeva, Sergei Grinkov ve Scott Hamilton gibi isimlerinkine benzer hikayeler de içeren son zamanlardaki insan çıkarları hikayeleri bu sporun ulusal bilinç düzeyinde önemli bir mertebeye gelmesini sağladı.

Ama pateni biçimlendiren bale ve jimnastiğin özelliklerinin birleşimi ya da futbol ve güreşin kaba ve düzensiz kombinasyonu ile hokey ulaşılmaz görünse bile, patene ulaşmamak ve basit buz pateninin müthiş faydalarından eğlence ve fitness amaçlı olarak faydalanmaya başlamamak için hiçbir neden yok.

Uzmanlar en önemli şeylerden birinin iyi bir çift paten edinmek olduğu konusunda hemfikirler. Tam oturmalı ama yine de rahat olmalı. Bükülmüş ayak bilekleri istenmek ve sizi hareketin dışına iter. Bu olasılığı iyi bir destek sunacak bir çift paten alarak en aza indirin. Bu spor için güvenlik faktörü yürümek ve kaymak arasında bir yerdedir. Düşüşler ve yaralanmalar olacaktır, bu yüzden birkaç koruma takın. İyi haber şu ki artık paten genellikle bir ringte ya da havuzda yapıldığı için, düşmeler çok insanın kayma kariyerine başladığı sokaklara göre daha az zedeleyici olacaktır. Kaymakla birlikte, pek çok insan ilk paten tecrübelerinin en zor kısmının sona erdiğini fakk edecektir. Hareket ettiğiniz hızı kontrol etmeyi öğrenmek en zor olan ilk derstir. Kimileri yeni başlayanlar için grup dersleri verir ve eğer siz de yeni başlıyorsanız bu tür bir ders almanız tavsiye edilir.

Temel olarak bacak kaslarınızı kullanıyor olacaksınız, özellikle de dörtbaşlı kasları (kalçanın önleri), yaklaştırıcı ve uzaklaştırıcı kasları. Herhangi bir kondisyon programı bu kaslara yoğunlaşabilir, ama kassal dengesizliği engellemek için dizardı kirişini de kondisyonladığınızdan emin olun. Eğer bir spor salonuna erişiminiz varsa, Notilus tipi makinelerdeki dizardı kirişi kıvrımları iyi bir seçimdir. Patende, aynı zamanda baldırlarınızı ve alt bacağın ön kısmındaki ihmal edilmiş, ön tibial kasları da kondisyonlamalısınız.

---

Tibialler ve ayak bilekleri için ne yapabileceklerini merak ediyor olabilirler. Birazdan anlatılacak egzersizi yapmak için, ortadan kesilmiş büyük bir lastiğe benzeyen lastikli direnç tüplerinden bir parça olan bir banda ihtiyacınız olacak. Spor ürünleri mağazalarından rahatça edinilebilir. Eğer bir tane alamıyorsanız, bu egzersizler bir parça iple de yapılabilir ama direnç sağlamak için ipin diğer ucunu tutacak bir arkadaş bulmanız gerekir.

Bantın bir ucu sabit, hareket edemez bir masa bacağına bağlayın ve diğer ucunu da ayağınızın ön yüzüne (parmaklarınızla bileğiniz arasına) bağlayın. İşleyen ayağınızı uzatın, tam olarak masa bacağının önüne gelsin ve ayağınızı masanın bacağından mümkün olduğunca uzağa hareket ettirin. Böylece bantta bir gerginlik oluşur. Şimdi, topuğunuzu yere dayayın, ayağınızın ön kısmını kaldırın, parmaklarınız yüzünüzü işaret etsin. Bunu yaptığınızda bantta bir direnç hissetmelisiniz. Bu harekete “dorsafleksiyon” denir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve on kere tekrar edin. Sonra diğer ayağınızı çalıştırın.

Bandı aynı zamanda iç ve dış rotaston gibi ayak bileği hareketlerinde de kullanabilirsiniz. Sadece bantı öyle bir yerleştirin ki bu hareketlere karşı direnç oluştursun. Dış rotasyon ayağı dışa doğru oynatmak, iç rotasyon ise içe doğru oynatmaktır. Bu hareketler, tıpkı dorsofleksiyonun tibialisi güçlendirmesi gibi bilek kaslarını güçlendirmeyi sağlar.

Tüm dış mekan sporlarında olduğu gibi kendinizle birlikte biraz su getirmeyi unutmayın ve paten esnasında düzenli aralıklarla için. Her oturumu baldırlar ve dizardı kirişi için gerinerek bitirdiğinizden emin olun.