YEMEK

Cildiniz Kuru ve Saçlarınız Dökülüyorsa Sebebi Bu Vitaminlerin Eksikliği!

Vücudumuzun düzgün şekilde çalışması için gerekli olan ana besin öğeleri vitamin ve minerallerdir. Bunları almak için en iyi yol ise sağlıklı bir beslenme şekline sahip olmak.

Cildiniz Kuru ve Saçlarınız Dökülüyorsa Sebebi Bu Vitaminlerin  Eksikliği!

İşte belirli bir vitamin eksikliğini işaret eden belirtilerden bazıları:

- Çatlamış dudaklar: Demir, çinko ve B vitamini (B3, B2 ve B12) eksikliği belirtisidir. Bu durum genelde, bu yapı maddelerini yeteri kadar tüketmeyen vejetaryenlerde görülür.

Çözümü: Daha çok pazı, yer fıstığı, bakliyat, kümes hayvanları eti, ton balığı, yumurta, somon ve kabuklu deniz ürünleri tüketmelisiniz. C vitamini, demirin emilimini artırır. Kırmızı biber, karnabahar, brokoli ve lahanada bol miktarda bulunur. C vitamini aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kanser Düşmanı Brokoli İle Hazırlayabileceğiniz 14 Sağlık Deposu Tarif

- Yüz üzerinde (ve bazen başka yerlerde) kurdeşen ve saç dökülmesi: Bu durum B7 vitamini eksikliğinin göstergesi olabilir.

Çözümü: Daha fazla pişmiş yumurta, avokado, muz, ahududu, ceviz, soya fasulyesi, karnabahar, mantar ve somon balığı yiyin.

Mutfağın Demirbaşı Yumurta İle Yapabileceğiniz 7 Omlet Çeşiti

- Ciltte akneye benzeyen kırmızı ve beyaz renk değişimleri (genelde yüzde, kollarda, uyluklarda ve sırtta): Yağ asidi yetersizliği, A ve E vitamini eksikliği işaretidir.

Çözümü: Doymuş yağlı gıdalardan ve trans yağlardan (margarin) uzak durun, daha sağlıklı yağlar tüketin. A vitamini yeşil yapraklı sebzelerde, havuçta, tatlı patateste ve kırmızı biberde bulunur. D vitamini için ise günde 10 dakika güneş ışığına maruz kalın.

- Ellerde, ayaklarda veya vücudun başka bir yerinde uyuşma ve karıncalanma: Bu durum çevresel sinirlerle ilintili olup B vitamini (B9, B6 ve B12 vitaminleri) eksikliği belirtisidir. Diğer belirtileri arasında kansızlık, depresyon, hormon dengesizliği ve yorgunluk sayılabilir.

Çözümü: Daha fazla tavuk, kabuklu deniz ürünü, fasulye, pancar, kuşkonmaz ve ıspanak tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Dertlere Deva Hastalıklara Şifa Pancarla Yapılan 10 Ağız Sulandıran Tarif

- Kas kampları, parmaklarda, bacaklarda, sırtta ve el bileklerinde şiddetli ağrı: Bu durum magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği göstergesidir. Nadir egzersiz yapan kişiler aşırı terlemeden dolayı bu duruma daha yatkındırlar.

Çözümü: Daha fazla muz, elma, üzüm, greyfurt, badem, fındık, kabak, brokoli ve lahana, ıspanak ve kara hindiba gibi koyu yapraklı yeşillikler tüketin.

En Çok Aranan Haberler