BİZE ULAŞIN
Cinsel sağlığınız genel sağlığınızın bir göstergesidir. Aşağıda cinsel performansınızı arttırmanız, cinsel fonksiyon problemlerini önlemeniz ve oluşan problemlerinizi en kısa zamanda çözümlemeniz için öneriler bulacaksınız.
• Sağlık sorunlarınızı kontrol ettirin: Şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, yüksek kolesterol, kanser, hormonsal dengesizlikler ve depresyon gibi sağlık sorunları erkeklerde sertleşme problemi, kadınlarda orgazm ve uyarılma sorunları başta olmak üzere çeşitli cinsel sorunlara yol açabiliyor. Bu açıdan, genç yaşlardan itibaren, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız sağlıklı bir cinselliğin anahtarı olacaktır.
• Sağlıklı bir kilo aralığına inin. Cinsel isteksizlik ve cinsel uyarılma sorunları gibi diğer cinsel sorunlardan korunmak için vücut kitle endeksinizi (kilo/boy²) 25’in altında tutmaya gayret edin.
• Bel çevrenizi ölçün: Bel çevrenizi kadınsanız 80 cm altında tutmaya çalışın. Partneriniz için sağlıklı değerler ise 94 cm ve altındaki ölçülerdir.
• Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı yapın. Hormon fonksiyonlarınızı olumlu yönde etkileyecek yiyecek seçimleri yapın, kolesterol, trans ve doymuş yağ miktarını azaltın. Omega-3, meyve, sebze tüketiminizi arttırın. Akdeniz mutfağına ağırlık verin. Daha az kalori tüketmeye gayret edin.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın: Alkol tüketirken almanız gereken optimal miktarın erkekler için günde 2, kadınlar içinse günde 1 kadeh olduğunu hatırlatalım.
• Sigara içmeyin: Sigara içmek tüm damarlarınıza zarar verir. Bu sigaranın cinsel bölgeye giden kan damarlarına da zarar vereceği anlamına gelir. Bu nedenle sigarayı mutlaka bırakın.
• Uyuşturucu ve doping ilaçlardan kaçının: Bu maddelerin cinsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz etkileri bulunmaktadır.
• Düzenli egzersiz yapın: Hergün 30-35 dakikalık yürüyüşler yapmanız hem cinsel sorunlara yol açan yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve damar sertliğinden sizi korur; hem de damarlarınızı sağlığınıza güç katarak, cinsel bölgenize giden kan akımını da arttırır. Bu yürüyüşleri eşinizle beraber yapıp ilişkinize keyif de katabilirsiniz.
• Stresinizi yönetin: Stres düzeyi yüksek, gergin, endişeli ve sinirli kişilerde cinsel sorunların daha erken yaşlarda ortaya çıktığı ve daha yoğun seyrettiği biliniyor. Bu nedenle stresinizi azaltamaya, yönetmeye çalışın. Gerekirse yoga ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerinden yardım alın. Depresyon veya herhangi travmatik bir hayat olayı karşısında bir uzmana başvurun.
• Kullandığınız ilaçları gözden geçirin: Bazı tansiyon ilaçları, depresyon ve endişe ilaçları, uyku hali yaratan sedatifler ve bazı hormon ilaçları cinselliğinizi etkileyebilir. Yeni başladığınız bir ilaç sonrası cinsel performans ve istek sorunları yaşıyorsanız vakit kaybetmeden doktorunuzla görüşüp, ilacınızın böyle bir etkisi olup olmadığını öğrenin. Doktorunuz gerektiğinde ilaç değişikliğine gidecektir. Özellikle antidepresan ilaçlar alıyorsanız cinsel sorunlarınızı etkilediğini düşünerek ilaçlarınızı bırakmayın. Bu ilaçları kullanırken de cinsel performansınız arttıracak yöntemler vardır. Doktorunuza danışın.
• Uyku sorunlarınızı çözün: Uyku sorunları cinsel fonksiyonları azaltabilir, sizi yorgun ve bitkin bırakabilir. Bu nedenle yaşadığınız uyku problemlerine mutlaka doktorunuzla birlikte çözüm bulun.
• Cinsel sorunları alınyazısı kabul etmeyin: Her türlü cinsel sorununuzun bir tedavisi olduğunu sakın unutmayın. Önemli olan zamanında doktorunuza başvurmanızdır.
• Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklara dikkat edin: Cinsel yolla bulaşan hastalıkları aklınızdan hiç çıkarmayın. Cinsel ilişkilerde korunmaya özen gösterin. Buna rağmen sorununuz olduğunda vakit kaybetmeden tedavi olun.
• “Bu bile işe yaramadı!” endişesinden kaçının: Cinsel sorunların tedavisinde el altından veya internet üzerinden satılan sahte veya kopya ilaçlara karşı tedbirli olun. Bu ilaçlar en kötü ihtimalle ölüme kadar uzanacak sağlık sorunlarına yol açar. En iyi ihtimalle zarar vermeseler dahi kişilerde “bu ilaçlar bile işe yaramıyorsa benim cinsel sorunumun çözümü yok” inancı doğuruyor. Bu da performans endişesinden cinsellikten kaçınmaya kadar giden pek çok psikolojik probleme yol açıyor.
• Doktora başvurmaktan utanmayın: Cinsel sorunu olan kadınların yaklaşık %90’ı doktora başvurmuyor. Aile Sağlığı Araştırma Derneğinde yaptığımız araştırmalara göre bu kişilerin çoğu utanma nedeniyle, bir kısmı cinsel sorunlarının tıbbi bir problem olarak görülmeyeceğini düşündüğünden, bazısı da cinsellik konusunda konuşmanın doktorunu rahatsız edeceği korkusundan cinsel sorunlarını doktorlarına anlatmıyor. Oysa cinsel sorununuz çözümünü ne kadar geciktirirseniz, o kadar zor tedavi olacağınızı, bu durumdan psikolojik ve sosyal olarak o kadar etkileneceğinizi bilmelisiniz. Eş-dost-akraba tavsiyeleri yerine en bilimsel tedavilerden yararlanmak için cinsel sorunlarınızla ilgili her türlü soruyu doktorunuzla konuşun.
