Daha iyi seks hayatı için 6 egzersiz hareketi
Kegel egzersizinin yanı sıra bu hareketleri de yaparsanız harika bir cinsel hayatınız olabilir.
Kegel egzersizleri, cinsel tatmin için anahtar nitelik taşıyor. Çünkü bu egzersizler, pelvik taban kaslarını sıkılaştırıyor. Bu bölgenin güçlü olması daha kolay ve daha büyük orgazmlar yaşamanızı sağlıyor.
Şimdi **Mynet Kadın
sayfalarında Kegel** egzersizinin yanı sıra seks hayatınıza katkı sağlayacak diğer hareketlerle tanıştıracağız sizi.
İşte, yatakta daha mutlu olmanızı sağlayacak egzersiz hareketi...
1. hareket
Bacaklarınızı, omuz genişliğinizi bir miktar geçecek kadar yanlara açın. Ayak parmak uçlarınız dışa dönük olsun. Ellerinizi belinize koyun.
Gözdenizi dik tutarak dizlerinizi bükmeye başlayın, yavaşça çömelin. Baldırlarınızın zemine paralel hale gelmesini sağlayın. Bir süre durun ve sonra topuklarınızı ayağa kalkmak için itin. Her biri 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set olarak hareketi yapın.
2. hareket
Yoga matı üzerinde sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınız yerde kalacak şekilde ayaklarınızı kalça hizasında iki yana açın. Kollarınızı yanlara, avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.
Omuzlarınız yerde kalacak şekilde kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Bir süre öyle durun ve yavaşça yere inin. Her biri 15 tekrardan oluşan 2-3 set halinde hareketi yapabilirsiniz.
3. hareket
Dizlerinizin üzerinde yerde oturun. Dizleriniz iki yana açık olsun ve poponuz topuklarınızın üzerinde dursun. Kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde öne uzatın.
Dizleriniz yerdeyken, omuzlarınız, kalçalarınız ve sırtınız bir hizada olacak şekilde yerden kalkın. Kollarınız öne uzattığınız haliyle kalsın.
Bedeninizi sabit tutarak geriye doğru yaslanın ve yavaşça dik pozisyona dönün. Bu, bir hareket anlamına geliyor. Her biri 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set olarak hareketi yapın.
4. hareket
Masa pozisyonuna geçin. Bilekleriniz omuz hizasında dururken, kalçalarınız ile dizleriniz yere dik olarak kalsın.
Yavaşça sırtınızı kavislendirin, başınızı, göğsünüzü kaldırın.
Hafifçe sırtınızı serbest bırakın ve yukarı doğru kavislendirin. Çeneniz göğsünüze gelsin. Bu iki pozisyonda yavaş hareket edin, esnemek size kendinizi iyi hissettirecek. Her biri 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set olarak hareketi yapın.
5. hareket
Yüz üstü yere uzanın ve bacaklarınız yer ile 90 derece açı çizecek şekilde, kaval kemiğiniz yere paralel olarak dursun. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak ellerinizi dizlerinize doğru uzatın. Bu, sizin başlangıç pozisyonunuz.
Aynı anda kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatırken, bacaklarınızı 45 derecelik açı oluşturacak şekilde ileri uzatın. Sonra yavaşça bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve kollarınızı göğsünüzde birleştirin. Her biri 10-15 tekrardan oluşan 2-3 set olarak hareketi yapın.
6. hareket
Yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara açın ve avuç içleriniz yere baksın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı birleşik şekilde yukarı doğru kaldırın.
Ayak uçlarınız aynı noktaya bakar durumdayken ayaklarınızla küçük daireler çizmeye başlayın. Daha güçlük ve daha esnek hale geldiğinizde daireleri daha büyük çizebilirsiniz. 10 kere saat yönünde, 10 kere de aksi yönde daireler çizerek hareketi 2-3 set halinde tamamlayın.
Kaynak: Refinery29.com
