Diyet yapmadan kilo vermek için 6 ipucu

Diyet yapmadan zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Sıkıcı bir diyet listesine bağlı kalmadan incelmenin 6 tüyosunu sizin için yazdık. Günlük alışkanlıklarınızda birkaç küçük değişiklik yaparak hedeflediğiniz kiloya kolayca ulaşacaksınız.

İşte diyet yapmadan kilo vermek için 6 ipucu...

---

**

**

**Hedefinizi her yere yazın

**

Ulaşmak istediğiniz kiloyu bir kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, buzdolabınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Kaliforniya'daki Dominik Ünivisersitesi'nde yapılan araştırmada hedeflerini yazan ve yakınlarıyla bunu paylaşan kişilerin %33'ünün amaçlarına ulaşmada daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.

---

Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı etmek, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını kolaylaştırır. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan kişilerin %78'inin bir yılda 15 kiloya yakın zayıfladığı ortaya çıktı. Beslenme uzmanları kahvaltıda kan şekerini düşüren ve enerji veren glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketmeyi öneriyor. Yulaf gibi glisemik indeksi düşük yiyecekler yüksek oranda lif içerir ve gün içinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

---

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın

Ana öğünler arasındaki açlık krizlerini bastırmak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı olanları tercih edin. Fındık, ceviz, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ofise ya da okula giderken çantanızın içine atın. Böylece açlık krizleri sinyal vermeye başladığında çikolataya sarılmak yerine sağlıklı atıştırmalıkları tüketmiş olursunuz.

---

Her bir lokmayı, ısırığı hatta yudumu tek tek yazın

Yapılan araştırmalarda günlük olarak yediklerinin listesini tutan kişilerin bunu yapmayanlara oranla iki kat daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Siz de her porsiyonunuzu, ara öğünlerinizi hatta gün içinde ağzınıza attığınız minik lokmaları bile bir kağıda yazın. Gün içinde yediklerinize göz attıkça kalorili seçeneklerden uzak duracaksınız.

---

Daha çok su için

Günde 2 litre su içen kişilerin içmeyenlere oranla 200 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz? Açlık ve susuzluk hissi genellikle karışıklığa neden olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeylere yeme ihtiyacı duyarsınız. Acıktığınızı düşündüğünüzde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığınız susuzluktan kaynaklanıyorsa, ekstra kalori almanıza gerek kalmayacaktır.

---

8 saat uyuyun

Yorgunluk, açlık krizlerini kontrol edememizin en büyük nedeni olabilir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluğun açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir başka araştırmada da şekerli ve tuzlu yiyeceklerin %23 oranında uykusuzluğu tetiklediği kanıtlandı. Sağlıklı bir yaşam için günde 7-9 saat kadar uyumaya özen göserin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız rahatlamak için yoga hareketleri deneyebilirsiniz.