Diyetisyen Ak: Uykuya yenik düşüp sahuru ihmal etmeyin

Ramazan ayının bu yıl sıcak ve uzun yaz günlerine denk gelmesinin, doğru beslenmenin önemini daha da arttırdığı belirtildi. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Cemal Aytaç Ak, iftarla sahur arasında dört öğün beslenmek gerektiğine vurgu yaparak, mutlaka sahura kalkılması gerektiğine dikkat çekti.
Ramazan ayında mide sorunlarından etkilenmemek ve daha rahat oruç tutmak isteyenler için beslenme büyük önem taşıyor. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemal Aytaç Ak, pek çok insanın gece sahura kalkmadan oruç tutmayı yeğlediğine ancak bu durumun vücut için sakıncalı olduğuna işaret etti.
Ak, “Ramazan'da zaten uzun olan açlık süresi, gece sahura kalkılmazsa daha da uzar ve halsizlik, tansiyon düşmesi, konsantrasyon bozukluğu, hipoglisemi (şeker düşmesi) gibi bir takım sağlık sorunları görülebilir. Bu nedenle sahura kalkılmalı ve besin seçimi konusunda dikkatli davranılmalı.” dedi.
Sahurda çok yağlı, tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerektiğini aktaran Diyetisyen Ak, şu önerilerde bulundu: “Sıcak havalarda, oruç esnasında aşırı sıvı kaybına bağlı olarak görülebilecek sağlık problemlerini önlemek için sıvı alınması gereklidir. Bu nedenle sahurda su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve suları, açık çay gibi içecekler ağırlıklı olarak tüketilmeli. Sahur sofrasında yumurta, süt, yoğurt, peynir, baklagiller, zeytin, peynir, esmer ekmek, çiğ sebzeler, süt veya yoğurt, meyve veya taze sıkılmış meyve suları, reçel, komposto, baklagil çorbaları, etli veya etsiz sebze yemeği, esmer ekmek bulunmalı."
Gün boyu oruç tutulduktan sonra iftar sofralarında da dikkatli olmak gerektiğini vurgulayan Cemal Aytaç Ak, iftar yemeğinin yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenmesi gerektiğini dile getirdi.
Diyetisyen Ak, “Metabolizmayı çalıştırmak ve birden yemek yemenin boş midede yol açabileceği sağlık sorunlarını engellemek için, saatler süren açlık sonrasında mideye yüklenmemek gerekir. Oruç açıldıktan sonra kan şekerini bir anda yükseltmeyecek, sıvı içeren hafif bir öğün tercih edilmeli ve 20–30 dakika dinlenilmelidir. Örnek olarak 1 bardak suyla oruç açıldıktan sonra 1 kase çorba ve birkaç dilim tam tahıllı ekmek tüketildikten sonra 20-30 dakika dinlenerek ana yemeklere geçilmelidir. İftar sofrasında ızgara veya fırında yağı alınmış et veya derisiz tavuk, hindi, balık, bunun yanında sebze yemeği, ekmek grubundan bulgur pilavı veya bakliyatlar, mutlaka salata. Günde en az 2–3 su bardağı yoğurt, ayran veya süt. Ana yemekten 1–2 saat sonra meyve bulunmalı." diye konuştu.
Ramazan ayında şişmanlamak istemeyenler tatlılardan kaçınması gerektiğini aktaran Ak, tatlı tüketilecekse az olmak şartıyla güllaç, sütlaç gibi sütlü tatlıların tercih edilebileceğini sözlerine ekledi.