Diz ağrısına ne iyi gelir, evde egzersiz tedavisi ile nasıl geçer? Diz ağrısı neden olur, neye işarettir?

Yaralanma, kireçlenme, romatizma gibi farklı nedenler ile ortaya çıkabilen diz ağrısı; yaşam kalitesini düşüren ciddi bir rahatsızlıktır. Eklemleri, kasları ve kemikleri güçlendirecek bazı egzersizler diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Şiddetli ağrılar ile kendini gösteren ve sürekli devam eden diz ağrılarında ise mutlaka bir uzmana başvurulması gerekir. Diz ağrısı neden olur, neye işarettir?

Diz ağrısı neden olur?

Diz ağrısı nedenleri geniş bir yelpazede karşınıza çıkar. Bu nedenle, diz ağrısı neye işarettir sorusunun da farklı cevapları bulunur. Diz ağrısı neye işarettir? Diz ağrısının nedenleri:

• Nezle
• Vitamin eksikliği
• Obezite
• Kireçlenme
• Hareketsizlik
• Romatizma
• Menisküs
• Yaşlılık
• Yaralanmalar
• Hamilelik
• Diz enfeksiyonları

Diz ağrısına ne iyi gelir?

Farklı nedenler ile ortaya çıkabilen diz ağrısı, günlük hayat içerisinde sıklıkla karşılaşılan sorunlardan biridir. Ortaya çıkış nedenine göre diz ağrısını rahatlatabilecek bazı yöntemler mevcuttur. Örneğin diz ağrısı travma durumuna bağlı olarak ortaya çıktıysa bölgeye soğuk uygulama yapılması gerekir. Diz ağrısına iyi gelen şeyler arasında ön plana çıkan diğer yöntemler şunlardır:

• Kilo vererek ideal kiloya ulaşmak: Fazla kiloların dize yük olarak bindiği bilinir. Bu nedenle kilo vermenin diz ağrılarını hafifletmedeki önemi yadsınamaz bir gerçek olarak karşınıza çıkar.

• Egzersiz ve yürüyüş yapmak: Diz ağrısı şiddetli değilse hafif egzersizler ve yürüyüşler yapmak diz ağrısına iyi gelebilir. Bunları yaparken merdivenlerden, yokuş ve çömelme hareketlerinden kaçınmanız tavsiye edilir. Özellikle çömelince diz ağrısı daha da artabilir.

• Kaplıca ve sıcak tedaviler: Kalp damar hastalığı bulunmayan kişiler için kaplıca ve sıcak tedaviler diz ağrısına iyi gelebilir. Ancak öncesinde mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.

• Fizik tedavi: Fizik tedavi ile diz üstü kaslar güçlendirilerek diz ağrısının azaltılması sağlanabilir. Fizik tedavi için bir uzmana başvurulması gerekir.

Diz ağrısına iyi gelen egzersizler nelerdir?

Diz ağrısına evde çözüm yöntemleri denildiğinde akla ilk gelenlerden biri de egzersizler olur. Diz ağrısına iyi gelen 3 basit ve etkili egzersize göz atabilirsiniz:

• Düz bir zemine oturup ayaklarınızı uzatın. Ağrılı dizinizin olduğu bacağı düz, diğer bacağı ise bükük tutarak oturmanız gerekir. Bu pozisyondayken dizinizi yatağa bastırın ve üst ön adalesini kasarak yaklaşık 5 saniye kadar bekleyin. Ardından sakince gevşeyin.Diğer bacağınız için de aynı adımları yapın. Bu egzersizi her gün 10 dakika tekrar etmeniz tavsiye edilir.

• Düz bir zeminde ayaklarınızı uzatın. Ağrı olan dizinizin altına yaklaşık 5-6 cm çapına sahip bir havlu rulosu koyun oturun. Dizinizin altındaki havluya bastırıp sonrasında dizinizi gererek bacağınızı düz hale getirin. Topuğunuzu yerden kaldırın ve yaklaşık 5 saniye kadar bekleyin. Ardından gevşeyin. Aynı adımları diğer diziniz için de tekrarlayın.

• Düz bir zemine hafif yatar pozisyonda ve gövdenizi dirsekleriniz ile destekleyerek uzanın. Ağrılı dizinizin olduğu bacağı düz ve diğer dizi bükülü tutun. Ayrıca ayak tabanı da yerde olmalıdır. Ağrı olan bacağın uyluk kaslarını kasıp bacağı düz bir şekilde yavaş bir şekilde yerden 20-25 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye kalın ve sonrasında gevşeyin. Bu egzersizi her bir bacak için 4-5 dakika devam ettirmeniz tavsiye edilir.

Diz ağrısına iyi gelen doğal ve bitkisel yöntemler nelerdir?

Diz ağrısına iyi gelen doğal ve bitkisel yöntemler arasında zencefil yağı ve zerdeçal öne çıkar.

• Zencefil yağı: İçerisindeki antioksidan maddeler ile diz ağrısını azaltabilen zencefil yağı, diz kapağı ve çevresine masaj hareketleri ile sürüldüğünde faydası görülebilir.

• Zerdeçal: Doğal ağrı kesici özelliği bulunan zerdeçal, çay halinde tüketilerek diz ağrılarını hafifletebilir.

Diz ağrısı nasıl geçer?

Diz ağrısı, kişinin belirtileri ve durumu göz önünde bulundurularak uzman bir doktor tarafından oluşturulan tedavi planı ile geçebilir. Genellikle eklem içi enjeksiyonlar, ağrı kesici ilaç, kondroitin preparatları gibi tedavilerin uygulandığı görülür.

Diz ağrısı ile birlikte sıklıkla görülen dizde ödem ne kadar sürede geçer? Bu sorunun kesin bir cevabı bulunmamakla birlikte genellikle 6-8 hafta içerisinde geçtiği bilinir.