Doğal Mutluluk Kılavuzunuz

Melissa Walker

Uzun bir koşudan, çayırda yuvarlanmaktan ya da güzel bir kahkahadan sonra neden daha iyi hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Bu sadece, bir egzersizden rahatlamış olmanız, kuvvetli bir orgazm ya da mükemmel bir koşu yaşamanızdan değil. Bu mutlu duygunun – ki bu bazı insanlarda 12 saat boyunca tükenmeyebilir – bilimsel bir nedeni vardır. Bu, endorfin salıverilmiş olmasından ileri gelir.

“Endorfin, acıyı azaltan beyinde üretilen sinir taşıyıcılardır” diyor Chicago’daki Koku ve Tat Tedavisi ve Araştırma Vakfı’nda nöroloji direktörü olan MD. Alan Hirsch. “Bunun yoğun bir mutluluğa da neden olduğu bilinmektedir”. Dr. Hirsch’e göre, morfin, eroin, kokain gibi ilaçlar, klasik endorfin salgılayıcı özlerdir. Fakat şanslıyız ki, böyle hoş bir rapsodiyi yaşamak için daha az bağımlılık yapan yollar var.

Kırmızı Biber Yiyin.
Bazıları der ki, acı biber yemek bağımlılıktır. Bir tane yedikten sonra dilinizdeki kızarıklık, vücudunuzun koruyucu tepkisine göre olur. “Acı biber çiğnemek, dilinizin ortasında endorfin salgılanmasına neden olabilir” diyor Dr. Hirsch. Neden? Acıyı azaltmak için tabi ki.
Endorfin faktörü: ne kadar acıya dayanabildiğinize bağlı olarak 3’te 1.

Olumlu Şeyler Düşünün
“İnsanlar plasebo (sahte ilaç) aldıklarında bir şeyin yardımcı olduğuna inanırlar, bu çoğunlukla işe yarar” diyor aile hekimi ve ‘Yaşamak İçin Yemek’in yazarı MD. Joel Fuhrman. Bu, tıbbi bir ilaç fiziksel olarak etkisiz olsa bile acıyı gerçekten dindirebilecek endorfin salgılayabilen olumlu düşünme gücünün direk sonucudur.
Endorfin faktörü: 2. Hey, bakış açısı gücü ile ani bir iyi hissetme durumu.

---

Antrenman
Düzenli olarak koşan insanlar sıklıkla belirli bir noktaya vurduğunda oluşan bir endorfin salgısı olan bir “koşucunun doruğu”ndan bahsederler. Dr. Fuhrman şunu belirtiyor ki, egzersizden endorfin salgılanması bilimi, tartışmaya açıktır ve bazı tıb profesyonelleri, fiziksel bir zorlama yaşadığınızda elde ettiğiniz olumlu hislerin, bir efordan ziyade, endorfin salgılamasını canlandıran şey olduğuna inanırlar. Fakat neden ne olursa olsun, egzersizin ruh halini geliştirdiği kanıtlanmıştır. Dr. Fuhrman, en iyi etki için kros kayağı, yüzme, tenis ya da uzun bir kardio egzersizi gibi uzun süreli aktiviteler öneriyor.
Endorfin faktörü: 4’te 2. Bu tamamen yoğunluk ve süreklilikle ilgilidir.

Orgazm Olun
“Orgazm olmanın, yüksek bir endorfin düzeyine ulaşmak için önemli bir yol olduğunu kişisel olarak düşünüyorum” diyor Dr. Fuhrman. “Vücudunuza bağlı olarak bir koşucunun doruğuna ulaşmak için bir saat koşmanız gerekebilir. Seks daha az efor gerektirir”. (Ve, ehem, daha eğlencelidir)
Endorfin faktör: 5 – çarçabuk yapılan bir şey olsa da

Hareketlenin
Eşyaları toplamaktan ve bir U-Haul kiralamaktan bahsetmiyoruz. Dr. Fuhrman, güzel bir resme bakmak, dokunaklı dramatik bir sahne izlemek ya da hatta ilham veren bir müzik dinlemek, endorfin üretebilir diyor. “Kaynağı ne olursa olsun, hayattan zevk alan bir insan, endorfini sağlıklı bir düzeyde tutacaktır”.
Endorfin faktörü: 2, eğer duygulardan bunalmamışsanız (bayıltan, gözleri yaşlı ve kalp atışlarını hızlandıran), ki bu 3 olarak hesaplanır

Akupunktura gidin
“Vücuda iğne batırmak bir salgılamadır” diyor Dr. Fuhrman, “ve bu endorfin üretimini tetiklendirebilir”. Akapunktur hastaları da bundan dolayı placebo etkisinden faydalanırlar – sürecin inancına inanırlar, ve bu da gerçekten işe yarar, diyor Dr. Fuhrman. Beyin gücü hakkında konuşun.
Endorfin faktörü: 3. Akapunktur yapan insanlar pozitif düşünürler olma eğilimi gösterirler, ki bu sonuca eklenir.
Çikolata yiyin
Biliyoruz ki, kakao tanelerinin bağımlılık yapıcı bir niteliği var. “Bir ilaca en yakın yiyecek çikolata” diyor Dr. Hirsch. “Gerçekten, endorfin salgısını tetikleyen beyinde bir etkiye sahip”. Fakat bir oturuşta 3 kalıbı mideye indirmeye gerek yok; bir ya da iki parça aynı etkiye neden olacaktır.
Endorfin faktörü: 1 – fakat ne tatlı bir tane!

---

Korkun
Hiç arkadaşlarınızın korkmayı sevdiklerini duydunuz mu? İster elleriniz gözlerinizde bir korku filmi izliyor olun, ister dik bir eğimden aşağı doğru yuvarlanırken rüzgarın hızını saçlarınızın içinde hissedin, korku endorfin salgısına neden olur. Extreme sporların neden bu kadar popüler olduğunu düşünüyorsunuz? Kimse yaralanmak istemez; ölümü aldatmak (şaşırtmacalı bir yolla) sadece bir eğlencedir. “Yüksek hızda bir sürüşün heyecanı, size baş döndürücü bir etki bırakabilecek olumlu bir ruh hali bırakır” diyor Dr. Hirsch. Ve Freddy Krueger de bunu sizin için yapabilir. Onun böylesi bir kalp çarptırıcısı olduğunu kim bilirdi?
Endorfin faktör: 5’te 3, kişisel korku faktörüne bağlı olarak

Güneşlenin
Wake Forest University Baptist Tıb Merkezi’ndeki araştırmalar, ultraviyole ışınlar endorfin üretimini etkileyebilir, ki bu cilt kanseri tehlikesine rağmen bile deniz güzellerinin bronzlaşma zamanlarından vazgeçmekte gönülsüz olmalarının nedeni olabilir. Birkaç dakika maruz kalma, cildinize zarar vermek için yeterlidir. Bu nedenle doktorlar daima güneş kremi önerirler. Fakat sizin için işe yarayan placebo etkisiyle, sadece dışarısının güneşli olduğunu bilmek, endorfin üretiminizi ve ruh halinizi olumlu etkileyebilir.
Endorfin faktörü: 2, cildinizi koruduğunuzu bildiğiniz için (ve sıcak olduğu için mutlusunuz)
Gülün
Dr. Fuhrman’a göre, sizi güldüren tez bir şaka ya da uzun gülünç bir romantik komedi olsun, kahkaha atmak bağışıklık işleyişinizi güçlendirecek ve sizi hastalıklara karşı daha dirençli yapacak endorfin salgılar.
Endorfin faktör: 3’te 2. “Gülme en iyi ilaçtır” savını hiç duydunuz mu? Merhaba – bir komedi şovuna gidin.