Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz?
Zayıflamak ya da formda kalmak için egzersiz yapanlara doğru egzersiz önerileri..
Zayıflamak ya da formda kalmak için egzersiz yapanlara doğru egzersiz önerileri..
1) Kaslarınızı çalıştırırken aleti başınızın arkasından çekmeyin. Bu omuz kaslarınızı zorlar ve daha fazla ağrı hissetmenize neden olur.
Fitness aletini belinizi, göğüs kemiğinizi ve boynuzu alete göre dik ve parelel tutarak öne doğru çekmeniz daha güvenli.
2) Ağırlık kaldırırken askerlerin yaptığı bu arkadan ağırlık kaldırma hareketini denemeyin. Bu hareket fitness aletini arkadan çekmekle aynı sorunları doğurur.
Bu egzersizde ağırlığı vücudunuzu dik tutup, kollarınızı vücudunuza yapıştırarak iki aşamalı kaldırmanız uygundur. Ağırlığı ilk önce göğsünüzün hemen üzerine sonrasında yukarı kaldırın. Bu hareketi sandalyede oturarak da yapabilirsiniz. Sırtınızı düz bir eyre dayayarak yapmanızda öneriliyor.
3) Ağırlık kaldırırken bu şekilde çenenize doğru kaldırmanız koltuk altı kaslarınıza ve omuz kaslarına gereksiz bir baskı uygulanmasına neden olur.
4) Bacak kaslarınızı çalıştırırken fitness aletinin aşağıda olması dizlerinizin ağrımasına, belinize daha fazla yük binmesine neden olur.
Bunun yerine bu aleti dizleriniz omuzla denk, vücudunuza parelel gelecek şekilde çalışmanız daha yararlıdır. Ağırlığı böylece hem düz hem de yanlara doğru dönerek rahatlıkla kaldırabilirsiniz.
5) Baldırlarınızı çalıştırmaya çalışırken belinize, dizlerinize ve omzunuza zarar verecek bu hareketi denemeyin.
Bacaklarınızı güvenli bir şekilde sıkılaştırmak için bu hareketi uygulayın. Baldırlarınızın bacaklarınıza 90 derece açıyla durduğundan emin olun.
5) Squat paneline doğru eğilerek ya da yaslanarak hareket etmeye çalışmayın. Bu hiç hareket etmemenizden daha zararlı.
Squat aletinin üzerinde kollarınız ve bacaklarınız vücudunuzla aynı düzlemde olsun.
6) Egzersizi sadece göbeğinizi, baldırlarınızı, kollarınızı zayıflatmak için değil tüm vücudunuza yararlı olacak şekilde yapın. Bu egzersizler sabit kaslara yardımcı olur, çok farklı görünmenizi sağlamaz. Yağlarınızı vücudunuzdan ayıramazsınız.
8) Çoğu insan zayıflama kemeri takar. Herhangi bir sağlık sorununuz olmadıkça zayıflama kemeri takmayın. Bu kemer kaslarınızın tembelleşmesine, işlevini zamanla yitirmesine neden olur. Gerekmedikçe, zorunluluk olmadıkça zayıflama kemeri kullanmayın.
9) Egzersiz yaparken doğru ayakkabıyı giyin. Yaptığınızın herşeyin etkili olmasını ve vücudunuzun rahatlığı için egzersize uygun ayakkabı kullanın.
