Dyt. Durgut: “asansör Kullanmayın”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ebru Piroğlu Durgut, “Her zamankinden sağlıklı beslendiğiniz halde kaslarınızı gevşemiş, enerjinizi bitmiş, giysilerinizi biraz daralmış ve hatta bel, kalça ve basen kısmından sıkıyormuş gibi hissediyorsanız üzücü gerçekle karşı karşıyasınız demektir” dedi.

30-35 yaşından sonra kişilerin metabolizmasının yavaşladığını ve ilerleyen her 10 yılda bu yavaşlamanın iyice arttığını belirten Medical Park Ordu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ebru Piroğlu Durgut, metabolizmanı hızının arttırılması için gerekli önlemler hakkında bilgiler verdi.

Dyt. Durgut, metabolizması yavaş olan bir kişinin ofisi veya evi asansörlü ise asansör kullanmaması gerektiğini belirterek, “İşlemlerinizi gerçekleştirirken merdiveni kullanın, asansörü değil. Metabolizma yavaşlayınca yağ depolaması artar. Bununla birlikte kas kütlesi artarsa, metabolizma hızlanır. Yüksek glisemik indeksli (işlenmiş, rafine edilmiş, kana çabuk karışan) karbonhidratlar yenirse, bunlar yağ olarak depolanır ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo artınca insülin direnci artar, uyku bozulur ve stres artar. İnsülin direnci, hormon bozuklukları, uykusuzluk ve stres metabolizmayı yavaşlatan etkenlerdir. Metabolizmayı zayıflatan diğer nedenler ise kilo alıp vermek ve hareketsiz yaşamdır. Bu nedenle aşırı yemekten kaçının, kas kütlenizi arttırmak için spor yapın, uykunuzu iyi alın, dengeli beslenin, öğün atlamayın, yüksek glisemik indeksli gıdalardan, kafeinden (çay, kahve, kola) uzak durun, vücudunuz için gerekli olan kalsiyum ihtiyacını karşılayın, alkol tüketimini azaltın. Otuz dakika ya da daha fazla süren yoğun bir egzersiz ile daha fazla sağlık yararı kazanacak olsanız da, düşük veya orta yoğunluktaki egzersizler de sizin için yararlı olabilir. Hayatınızı egzersiz etrafında oluşturmak yerine, egzersizi hayatınız çevresinde oluşturun. Metabolizma yavaşlığı nasıl önlenir? İşte size çaktırmadan metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak öneriler ise evde oturan biriyseniz Her gün yerleri silin. Çocuklarınızı oynarken seyretmek yerine onlarla birlikte oynayın. Örneğin birlikte parka gidin, top oynayın. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinden önce kısa bir yürüyüşe çıkın. Alışverişe bisikletinizle gidin. Alışverişe araç ile gitmeyi tercih ediyorsanız bile arabanızı alışveriş merkezinin aksi yönüne park edin. Alışveriş yaparken merkezin etrafında birkaç defa dolaşın. Ofiste çalışan biri iseniz, işlemlerinizi gerçekleştirirken merdiveni kullanın, asansörü değil. Öğle tatilinizde yürüyün. Masanızda germe hareketleri yapın. Bir yerde yürümek için iş arkadaşlarınız ile buluşun” şeklinde konuştu