Egzersizin ne kadarı fazla?
Kemikleriniz söz konusu olduğunda ne kadar egzersiz "aşırı" sayılır?
Egzersiz yapmanın genel vücut sağlığına ve tabii kemik sağlığına olumlu katkısı yadsınamaz. Teksas Üniversitesi Kamu Sağlığı Okulu'nun yaptığı yeni araştırmaya göre vücudun kemik kaybı düzenli egzersizle tersine çevrilebilir. Daha fazla egzersiz, daha güçlü kemikler anlamına gelir.
Bilim insanları, haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmanın kemikleri koruduğunu tespit etti. Ancak önceki araştırmalar fazla egzersizin kemikler için zararlı olabileceğini gösteriyor.
Bu kafa karışıklığını önlemek amacıyla yapılan yeni çalışmada 12 binden fazla yetişkinin kalça ve bel iskeletine odaklanılarak kemik mineral yoğunluğu araştırıldı ve haftada ne kadar egzersiz yaptıkları soruldu.
Katılımcılar, fiziksel aktivite seviyelerine göre; tavsiye edildiği gibi haftada 150 dakika, bunun iki katı ve üç katı egzersiz yapanlar olarak gruplandırıldılar. Uzmanlara göre her miktardaki egzersiz kemikleri güçlendiriyor. Ancak çıkan sonuca göre, önerilenin 6 katı, yani günde fazladan iki saat daha egzersiz yapan kadınlar düşük kemik mineral yoğunluğu riski taşımıyor.
Görünüşe bakılırsa, attığınız her adım yardımcı olacak gibi. Tamamen hareketsiz yaşayan kadınlar ile herhangi bir egzersiz yapanlar kıyaslandığında, egzersiz yapanların kalça kemik mineral yoğunluğunda yüzde 1 artış gözlendi. Uzmanlar, bunun çok yüksek bir rakam olmamakla birlikte, kemik mineral yoğunluğundaki çok küçük değişikliklerin bile kırık riski üzerinde çok önemli bir etkisi olabileceğine dair kanıt olduğunu açıklıyor.
Kemik mineral yoğunluğunu artırmak için egzersiz yapmak şart! Peki ama ne tür egzersiz yapmalı?
Uzmanlar yürüme, koşma, tırmanma gibi aktivitelerin kemik gelişimine katkı sağlayacağını belirtiyor ve uyarıyor: Güçlendirici egzersizleri unutmayın! Ağırlık kaldırarak ve bant kullanarak yapılan egzersizler kemik yapımına katkı sağlar.
