Enerji İçecekleri Metabolizmayı Nasıl Etkiler?

Enerji içecekleri, yüksekliğe mi ulaştırır? Bu içecekler gerçekten enerji seviyelerini yükseltebiliyor, konsantriyonuzu sağlıyor, metabolizmanızı düzenliyor, vücudunuzun dayanılıklığını sağlayabiliyor ve en son ki işinize kadar kalabilemizi sağlayabiliyor mu? Ne içiyorsunuz?

Jimnastik yapmak için dışarıya çıktığınızda, bisiklete bindiğinizde, uzun bir kır yürüyüşüne gittiğinizde veya çocuklarınızla parkta oynadığınızda ne içiyorsunuz? Sabahları, çalışma masanızda, TV karşısında veya arka bahçenizde hangi meşrubatları tercih ediyorsunuz? Her zaman suyun can sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız bu konuda tek değilsiniz. Musluk sularından daha fazla maliyetli olan çeşitli tadlandırılmış suları günümüzde herkes içiyor. Çok hareketli egzersiziyle meşgül olan insanlar için bu rürünlerin çoğu yararlıyken, hadi bu suları yakından tanıyaşım, atletik olmayan bizler bile bu suları içeriyoruz veya ara bile vermiyoruz. Bu meşrubatlar genel olarak halka açık marketlerde satılmakta ama hepimiz için yararlı mı? En önemlisi ise onlar bizim için sağlıklı mı?

Bu cevap, bireysel metabolizmanıza ve tercihlerinize dayanır. Bazı insanlar, enerji içecekleriyle terlerler. Karışımın, egzersizden önce onlara bir rahatlama vermediğini veya tüm iş gününü yenmesine yardımcı olamadığını söylüyorlar. Diğerleri ise, kafein ve şeker seviyelerin kombinasyonunun sinir, getginlik ve alınganlık bıraktığını keşfettiler. Ama enerji içecekleri geçen yıl iki kat arttı böylelikle herkes bu içecekleri çok fazla tüketiyor.

Avantajları: Kafein düşkünüyseniz enerji içeceklerine doğrulursunuz. Kahve veya soda yerine öğleden sonra Blue Ox veya Power House eğlenirsiniz. Bu ürünlerdeki kafein miktarı, bir fincan karışım kahvesine yakındır, böylleikle toleransınızı değerlendirin. Dezavantajları: Alkolla enerji içeceklerini kesinlikle karıştırmayın. İçmeye başladığınızda bu kombinasyon kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Karışıma bir aktivite ilave etmek isterseniz ( koşma, bisiklete binme veya geceleyin dans etme) çok büyük sıkıntı yaşayabilirsiniz. Bazı küçük çalışmalar, bu birleşmeden doğan kalp ritim sonuçlarında değişimler gösteriyor. Hamile kadınlar ve küçük çocuklar enerji içeceklerinden kaçınmalılar. Tahmin ederken bu içecekleri içmeyi abartırsanız bunun sonuçlarını kimse bilemez. Vücudları küçük olan çocuklar, bu içeceklerden olumsuz olarak etkilenirler. Sonuç olarak, kalorileri hesaplayın: 130 ila her biri 224 gram olan servisler daima 100’dür.

---

Spor içecekleri

1965 yılında Florida Üniversite’sindeki doktorlar, futbolcular için ilk spor içeceğini geliştirdiler. Amaçları ne? Yeterli sıvı miktarını tüketmek ve optimal atletik performansını elektirkle ayrıştırmak için Florida sıcaklığı ve de neminde spor yapanları teşvik eder. Sonuç, Gatoradedir--- temel olarak suda karbonhidrat, sodyum ve potasyum vardır. Günümüzde çok çeşitli içecekler vardır; renklendirilmiş, tatlandırılmış ve neon renginde.
Sorular kaldı: Gerçekten atletik performansını geliştirir mi?

Avantajları: Çalışmalar açıkçası, bu atletlerin hafta sonları savaşçı ve arka bahçede koşan çocuklar su yerine bu spor içeceklerinden yararlandıklarını gösteriyor. Neden? Bizler, sade sular yerine çeşit çeşit olan spor içeceklerin % 90 ila % 25 içmeye yöneliyoruz. Böylelikle susuzluğumuzu gideriyoruz.

Ekstra bir bonus: Spor içeceklerindeki karbonhidratlar, aktiv kasların olmasına, bitkinliğin önlenmesine ve artan eforun daha da artmasına yardımcı oluyorlar.

Dezavantajları: TV’de spor izlerken, havuz kenarında otururken ve burger yerken bu spor içecekleri pek de faydalı olmazlar. Gram gramdır, spor içecekler, yaklaşık yarım kalori ve şekerli meyve suları veya yumuşak içeceklerdir ama kalori oranı düşündüğünüzden çok daha fazladır. Açık bir mesaj: Egzersiz yapıyorsanız spor içeceklerin yerine su için. Elektrolitelere ihtiyacınız yok ve kalori almayın.

---

Fitness içecekleri Marketlerde satılan en yeni meşrubatlardan biri, fitness içecekleri vitamin ve mineraller içerir, diğer “ işlevsel” malzemeler, geleneksel spor içeceklerinden daha az kalori içerir. Yüksek fruktoz mısır şurubu konbinasyonu ( seçeneğin meşrubat endüsti tatlandırıcısı), Splenda gibi kristalli fruktoz ve şeker tatlandırıcılarının karbonhidrat ve kalori miktarları azdır. Reebok Fitness Suyu, her 784 garmda sadece 30 kaloriye sahiptir ve Glacéau Vitamin Suyu her 224 gramda ise sadece 2,5 kalori içerir.
Avantajları: Bu tatsız suyun tadına dayanamıyorsanız fitness suları harika bir seçimdir. İstenmeyen kalorileride almamış olursunuz ve şeker içeriği minimaldir. Bir meşrubat çeşitliyse daha fazla içmeye yöneliriz böylelikle fitness içecekleri, yeterli hidratta almadığı görünen bu halka yardımcı olabilir.

Dezavantajları: Bazı markalar, fazla vitamin ve mineral içerirler ki bu suları içtiğinizde günlük ihtiyacınızdan daha fazlasını almış olacaksınız demektir. Özellikle a multivitamini almış olacaksınız. Bu meşrubatların içeriğinde olan her besini almış olacaksınız. Susuzluğunuzu gidermek için bu suları içeceksiniz. Ayrıca, fitness sularının karbonhidrat içeriği, aktivite boyunca daha az yararlı olacaktır böylelikle siz mola verdiğinizde enerji bir sorun hale gelirse favori içeceğiniz spor içeceklere (Gatorade or Accelerade gibi ) yöneleceksiniz.
Günde ne kadar su içmeliyim?

Genel olarak, bir günde sekiz bardak su içmek yeterlidir. Ancak, hava koşullarına ve egzersizlerinize bakıldığında daha fazla içmenizde gerekebilir. Dayanma gücünüz fazla veya iki ya da daha fazla saat idman yapıyorsanız vücudunuz ayrıca elektrolit yenilenmesine ihtiyaç duyacaktır. Marketlerde satılan bu spor içecekleri, sizin için dikkate değerdir.