Esneklik Ve Kick Boks

Kick Boks pilometrik, zıplamaya ve şiddetli hareketlere dayalı bir egzersizdir. Çok güçlü bir eğitim aracıdır ve güç gerektiren her tür sporda kullanılmalıdır.
Yeni başlayanlar için uzman kick boks antrenörü Jimmy Fusaro tek bacak üstünde zıplamayı önerir. Bir ayağınızın üzerinde durun ve ve diğer ayağınızı serbestçe sallarken tam manasıyla aşağı yukarı zıplayın. Her bacağınız üzerinde 30 saniye zıplayın ve iki dakikalık talim boyunca öne ve arkaya doğru değiştirin. Sonra bir dakika dinlenin ve tekrarlayın. İki üç dakikalık döngüler halinde çalışın. Şimdi iki basit yumruk ve tekmeye bakalım. Bunların kağıt üzerinde tarif edilmesinin insanlar üzerinde göstermekten daha zor olduğunu unutmayın. Eğer bu spor hakkında ciddiyseniz şüphesiz bir antrenörle çalışacak ya da bir derse katılacaksınız.
Sol kolu düz tutup yumruk yapmak, tüm güçlü vuruşlarınızı başlatan “başlangıç” yumruğudur. Uygun duruş önemlidir. Bu duruşa “notmal boks duruşu” denir – sol ayak önde, sağ ayak arkada. Sol omzunuz önde ve sağ omzunuz arkada. Elleriniz yukarıda göğüs kafesini koruyor ve yumruğunuz da çenenizi koruyor. Bu duruştayken sol elinizi dümdüz vurun (işte bu “jab”). Hedefi burun ve sonra başınızı korumak için aynı başlangıç pozisyonuna gelin.

Sol düz yumruğu (jab), sağ kroşe takip eder. Bu sizin güç vuruşunuzdur. Bunu uygun şekilde uygulamak için arkadaki ayak ekseni etrafında döner; güç ve moment kalçadan gelir. Sağ eliniz dümdüz ilerler, hedefi vurur ve sonra aynen geri gider.
Başlangıç için iyi bir basit tekme “arka ayak lokomotif tekmesi”dir. Öndeki ayağınız – her zaman sol ayak – ekseni etrafında döner, bir sigara söndürür gibi. Sağ bacak ve kalça etrafı sallanır ve orada temas edilecek bir şey yoksa tam bir daire etrafında döner. Arkadaki ayağınız hedefi vuracak ve orijinal pozisyonuna geri dönecektir.
Artık bazı temel hareketleri kavradığımıza göre güvenlik meseleleri üzerine konuşalım. Fusaro’ya göre farkında olunması gereken esas mesele eklem kopmasıdır. Eklemlerin fazla kullanımı aşırı yıpranmaya neden olur. Özellikle menteşe eklemi denen ve dizlerinizde bulunan eklemlere dikkat edin. Tıpkı yeterince açılıp kapandığında nihayet menteşeleri bozulacak bir paravan gibi diz ekleminiz de çok kaba kullanılırsa kaçınılmaz olarak kopacaktır...
Eğer çok esnek değilseniz çok yükseğe tekme atmayı denemeyin. Esneklik, kick boks gibi bir sporun kralıdır ve gerinme ise yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Daha önce belirttiğim gibi gerinme en iyi biçinde ısınmış kaslarda gerçekleştirilir. Gerinerek BAŞLAMAYIN; ilk önce on dakika ısının. Egzersizinizi başka bir gerinme oturumu ile bitirin. Başka hiçbir şey kaslarıızı daha fazla koruyamaz.

Hem Jimmy’nin hem de benim sevdiğimiz sevilen bir dizardı kirişi gerinmesi:

Sırtüstü uzanın ve ayak bileklerinizden birine bir ip ya da havlu sarın. Sonra, ip ya da havlunun yardımıyla ayağınızı tavana doğru kaldırın ve dizardı kirişinizde hoş bir gerilme hissedene kadar dizinizi dümdüz tutmaya çalışın.
Yaklaşık iki saniye kadar gerilmeyi hissedin, sonra ayağınızı yavaşça yere doğru indirerek başlangıç pozisyonuna gelin. Her bacağınız için 8-10 tekrar yapın. Buradaki ana mesele, gerilmeyi, kaslarınızı isyan ettirecek olan “gerilme refleksi”ni harekete getirecek kadar uzun sürdürmeyin. Bunun yerine sadece birkaç saniye tutun ve sonra gevşetin, indirin ve tekrarlayın. Çok etkili ve şaşırtıcıdır ki eğlenceli...
Unutmayın ki kick boks, etraftaki herhangi bir spor aktivitesi kadar hızlı bir biçimde hayatınızın en iyi şekline sokabilir. Güvenliği bilincinizin önsaflarında tutun, aşırı hareket yapmayın ve elinizden gelenin en iyisini gerekleştirin.

Jonny Bowden